Макдамія: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Макдамія містить 201 калорію на 1 унцію (28 г, приблизно 11 горіхів), з 2.4 г клітковини та 21.2 г жиру. Вона особливо багата мононенасиченими жирами та забезпечує 36 мг магнію на порцію.

Ця сторінка надає всебічний огляд харчового профілю макдамії, включаючи її калорійність та користь для здоров'я. Ми також розглянемо її вплив на рівень цукру в крові та порівняємо з іншими горіхами та насінням.

Харчова цінність макдамії (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні поживні речовини, що містяться в макдамії на 1 унцію (28 г, приблизно 11 горіхів) та на 100 г.

Значення вказані на 1 унцію (28 г, приблизно 11 горіхів).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	201	718	10%
Білок	2.2 г	7.9 г	4%
Вуглеводи	3.9 г	13.8 г	1%
Клітковина	2.4 г	8.6 г	9%
Цукор	1.3 г	4.6 г	-
Жир	21.2 г	75.8 г	27%
Вітамін C	0.3 мг	1.2 мг	0%
Калій	103 мг	368 мг	2%
Насичений жир	3.4 г	12.1 г	17%
Магній	36 мг	130 мг	9%
Марганець	1.15 мг	4.10 мг	50%

Приблизно 7% калорій макдамії надходять з вуглеводів, 4% з білків та 89% з жирів.

Макдамія за метою здоров'я

Розділ з оцінками за метою допомагає оцінити макдамію на основі поширених цілей у харчуванні, що дозволяє зрозуміти її придатність для різних дієт.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Задовільно	201 калорія на порцію, з 2.4 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Добре	Вітамін E та мінерали, такі як цинк і селен, що підтримують імунну функцію
Перетравлення	Задовільно	2.4 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Ненасичені жири, клітковина та магній, з дуже низьким вмістом натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (2.2 г); краще використовувати як джерело вітамінів, а не білка

Макдамія та цукор у крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Макдамія має дуже низький вміст доступних вуглеводів, з глікемічним навантаженням близько 1 на порцію, тому вона має мінімальний вплив на рівень цукру в крові. Її жири, білки та клітковина також сповільнюють підвищення цукру в крові від їжі, споживаної разом з нею.

Як макдамія порівнюється з іншими горіхами та насінням

У таблиці порівняння ми розглядаємо, як макдамія виглядає в порівнянні з іншими горіхами та насінням за харчовою цінністю та користю для здоров'я.

Горіх/насіння (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Клітковина (г)
Макдамія	718	7.9	75.8	8.6
Пекан	691	9.2	72.0	9.6
Волоський горіх	654	15.2	65.2	6.7
Бразильський горіх	659	14.3	67.1	7.5

Міфи про макдамію, спростовані

Макдамія шкідлива через жир, Неправда. Її жир переважно мононенасичений; проблема в тому, що це найбільш калорійний горіх.

Макдамія безпечна для всіх домашніх тварин, Неправда. Макдамії токсичні для собак, хоча для людей вони безпечні.

Як відстежувати макдамію

Горіхи та насіння є калорійно щільними, тому невелика жменя може суттєво змінити підрахунок; зважування макдамії є кращим варіантом, ніж оцінка. Nutrola розпізнає їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно записати макдамію, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться найкращі джерела жирів у рейтингу, найкращі джерела рослинного білка у рейтингу та повні джерела білка у рейтингу.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, вказані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 унції макдамії?

Одна унція макдамії містить 201 калорію. Ця калорійна щільність робить їх багатим джерелом енергії, підходящим для тих, хто потребує висококалорійного перекусу.

Чи корисна макдамія для схуднення?

Макдамія може бути частиною плану схуднення, якщо споживати її в помірних кількостях. Її високий вміст жиру може допомогти з насиченням, що потенційно зменшує загальне споживання калорій.

Чи можуть люди з діабетом їсти макдамію?

Люди з діабетом можуть включати макдамію в свій раціон. Вона має низький вміст вуглеводів, всього 3.9 г на унцію, що допомагає мінімізувати різкі підвищення цукру в крові.

Скільки клітковини в макдамії?

Макдамія містить 2.4 г клітковини на унцію. Цей вміст клітковини може сприяти перетравленню та загальному здоров'ю.

Чи є в макдамії багато цукру?

Макдамія має низький вміст цукру, всього 1.3 г на унцію. Це робить їх підходящим варіантом для тих, хто контролює споживання цукру.

Чи є макдамія здоровою, незважаючи на жир?

Незважаючи на високий вміст жиру, макдамія вважається здоровою. Вона багата мононенасиченими жирами, які можуть підтримувати здоров'я серця, якщо споживати їх у складі збалансованої дієти.

Основні висновки

• Макдамія містить 201 калорію на 1 унцію.
• Вона містить 2.4 г клітковини на порцію.
• Макдамія забезпечує 21.2 г жиру, переважно мононенасиченого.
• Вона має лише 1.3 г цукру на унцію.
• Макдамія має низький вміст вуглеводів, всього 3.9 г на порцію.
• Вона пропонує 36 мг магнію та 1.15 мг марганцю на унцію.