Манго: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Манго містить 99 калорій на 1 склянку нарізаного (165 г), з 1.4 г білка, 24.8 г вуглеводів та 2.6 г клітковини. Воно багате на вітамін C, забезпечуючи 60.1 мг, що становить 67% добової норми, та має глікемічний індекс близько 51.

Ця сторінка надає всебічну інформацію про харчовий профіль манго, зосереджуючи увагу на його перевагах та тому, як він вписується в різні дієтичні цілі. Ми розглянемо калорії, вітаміни та інші поживні речовини, що містяться в манго, а також його вплив на рівень цукру в крові.

Харчова Цінність Манго (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця містить інформацію про харчову цінність манго на 1 склянку нарізаного (165 г) та на 100 г, підкреслюючи ключові поживні речовини.

Значення вказані для 1 склянки нарізаного (165 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	99	60	5%
Білок	1.4 г	0.8 г	3%
Вуглеводи	24.8 г	15.0 г	9%
Клітковина	2.6 г	1.6 г	9%
Цукор	22.6 г	13.7 г	-
Жир	0.6 г	0.4 г	1%
Вітамін C	60.1 мг	36.4 мг	67%
Калій	277 мг	168 мг	6%
Вітамін A	89 мкг	54 мкг	10%
Фолат	71 мкг	43 мкг	18%

Приблизно 90% калорій манго походять з вуглеводів, 5% з білка та 5% з жиру.

Манго за Дієтичними Цілями

Тут ми оцінюємо, як манго відповідає поширеним здоровим та дієтичним цілям, надаючи інформацію про його придатність для різних дієтичних потреб.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	99 калорій на порцію з 2.6 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 8 на порцію
Імунітет	Відмінно	Забезпечує 60.1 мг вітаміну C (67% ДН)
Перетравлення	Добре	2.6 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (277 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (1.4 г); краще споживати як джерело вітамінів, а не білка

Манго та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 51. Глікемічне навантаження: 8 на порцію.

Манго має глікемічний індекс близько 51 і глікемічне навантаження приблизно 8 на порцію, тому має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жиром стабілізує реакцію.

Як Манго Порівнюється з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння нижче ілюструє, як манго виглядає в порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та вмістом клітковини.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Ананас	50	9.8	1.4	47.8
Папая	43	7.8	1.7	60.9
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Міфи про Манго, Спростовані

Манго занадто солодке, щоб їсти на дієті, оманливе. У склянці манго близько 22 г цукру, але також є клітковина та 60 мг вітаміну C, з помірним глікемічним навантаженням 8.

Манго слід уникати людям з діабетом, оманливе. У нормальних порціях манго має помірне глікемічне навантаження; поєднання з білком стабілізує рівень цукру в крові.

Як Відстежувати Споживання Манго

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 склянкою манго та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola визначає їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати манго, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від зрілості та сорту. Це інформаційно та не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці манго?

Одна склянка нарізаного манго (165 г) містить 99 калорій. Це робить його відносно низькокалорійним фруктом для тих, хто слідкує за споживанням енергії.

Чи корисне манго для схуднення?

Манго можна включити в дієту для схуднення, якщо вживати його в помірних кількостях. Воно забезпечує необхідні поживні речовини, будучи низькокалорійним, з 2.6 г клітковини на склянку, що може допомогти з насиченням.

Чи можуть люди з діабетом їсти манго?

Люди з діабетом можуть насолоджуватися манго в помірних кількостях, оскільки його глікемічний індекс близько 51 і глікемічне навантаження 8, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C у манго?

Манго є відмінним джерелом вітаміну C, забезпечуючи 60.1 мг на склянку нарізаного, що становить 67% добової норми. Цей вітамін важливий для функції імунної системи та здоров'я шкіри.

Чи містить манго багато цукру?

Манго містить 22.6 г цукру на склянку, що відносно багато в порівнянні з деякими іншими фруктами. Однак це природний цукор, супроводжуваний клітковиною та поживними речовинами.

Чи корисне манго для здоров'я?

Манго корисне для здоров'я, оскільки пропонує різноманітні переваги, включаючи високий вміст вітаміну C, антиоксиданти та дієтичну клітковину, які сприяють загальному здоров'ю.

Основні Висновки

• Манго має 99 калорій на 1 склянку нарізаного (165 г).
• Воно містить 1.4 г білка та 2.6 г клітковини.
• Манго забезпечує 60.1 мг вітаміну C, що становить 67% добової норми.
• Має глікемічний індекс близько 51, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.
• Манго містить 22.6 г цукру на склянку, що є природним.
• Цей фрукт корисний для загального здоров'я завдяки своїй поживній цінності.