Нейві боби: Калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Нейві боби забезпечують 255 калорій на 1 склянку приготованих (182 г), а також 15 г білка та 19.1 г клітковини. Вони містять 1.6 мг вітаміну C та 708 мг калію, що робить їх корисним вибором для збалансованого харчування.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль нейві бобів, підкреслюючи їх переваги на порцію. Ми розглянемо їх вплив на популярні дієтичні цілі та порівняємо їх з іншими бобовими.

Харчова цінність нейві бобів (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця містить детальну інформацію про харчову цінність нейві бобів на 1 склянку приготованих та на 100 г.

Значення вказані для 1 склянки приготованих (182 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	255	140	13%
Білок	15.0 г	8.2 г	30%
Вуглеводи	47.3 г	26.0 г	17%
Клітковина	19.1 г	10.5 г	68%
Цукор	0.6 г	0.3 г	-
Жири	1.1 г	0.6 г	1%
Вітамін C	1.6 мг	0.9 мг	2%
Калій	708 мг	389 мг	15%
Залізо	4.30 мг	2.36 мг	24%
Фолат	255 мкг	140 мкг	64%

Приблизно 73% калорій нейві бобів надходять з вуглеводів, 23% з білка та 4% з жирів.

Нейві боби за метою здоров'я

Тут ми оцінюємо, як нейві боби відповідають різним дієтичним цілям, надаючи інформацію про їх придатність для різних харчових потреб.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	255 калорій на порцію з 19.1 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Помірна	Глікемічне навантаження близько 9 на порцію
Імунітет	Середня	Забезпечує 1.6 мг вітаміну C (2% ДН)
Перетравлення	Відмінно	19.1 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Відмінно	Калій (708 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Приріст м'язів	Добре	Вищий вміст білка (15 г) ніж у більшості рослинних продуктів

Нейві боби та цукор у крові

Глікемічний індекс: 31. Глікемічне навантаження: 9 на порцію.

Нейві боби мають глікемічний індекс близько 31 та глікемічне навантаження приблизно 9 на порцію, тому розмір порції має велике значення для рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жирами стабілізує реакцію.

Як нейві боби порівнюються з іншими бобовими

Таблиця порівняння нижче ілюструє, як нейві боби виглядають у порівнянні з іншими бобовими за основними харчовими компонентами.

Бобові (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Клітковина (г)	Вуглеводи (г)
Нейві боби	140	8.2	10.5	26.0
Каннелліні боби	139	9.7	6.3	25.1
Пінто боби	143	9.0	9.0	26.2
Ліма боби	115	7.8	7.0	20.9

Міфи про нейві боби, спростовані

Нейві боби названі за їх кольором, Неправда. Вони отримали свою назву через тривале використання в раціонах ВМС США, а не за кольором.

Всі білі боби взаємозамінні в будь-якому рецепті, Оман. Нейві, каннелліні та великі північні боби відрізняються за розміром та текстурою.

Як відстежувати нейві боби

Бобові під час приготування приблизно подвоюють або потроюють свою вагу, тому склянка приготованих нейві бобів суттєво відрізняється від сухих, а консервовані варіанти додають натрій. Nutrola визначає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, тому ви можете точно реєструвати нейві боби, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться найкращі джерела рослинного білка в рейтингу, білок на 100 калорій у рейтингу та повні джерела білка в рейтингу.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, вказані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та методу приготування. Це інформаційно та не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці нейві бобів?

Одна склянка приготованих нейві бобів містить 255 калорій. Це робить їх відносно низькокалорійним варіантом серед бобових, забезпечуючи значну кількість поживних речовин без надмірної енергії.

Чи корисні нейві боби для схуднення?

Нейві боби можуть бути корисними для схуднення завдяки високому вмісту клітковини — 19.1 г на склянку. Ця клітковина сприяє насиченню і може допомогти знизити загальний калорійний прийом.

Чи можуть люди з діабетом їсти нейві боби?

Люди з діабетом можуть безпечно вживати нейві боби, оскільки вони мають низький глікемічний індекс близько 31. Це означає, що вони мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки клітковини в нейві бобах?

Нейві боби багаті клітковиною, пропонуючи 19.1 г на склянку. Ця кількість суттєво сприяє досягненню рекомендованої добової норми, підтримуючи здоров'я травлення.

Чи високий вміст цукру в нейві бобах?

Нейві боби містять мало цукру, всього 0.6 г на склянку. Це робить їх придатним вибором для тих, хто контролює споживання цукру.

Що таке нейві боби?

Нейві боби — це вид бобових, відомий своїм маленьким білим виглядом та кремовою текстурою. Вони багаті білком, клітковиною та необхідними вітамінами і мінералами.

Основні висновки

• Нейві боби містять 255 калорій на склянку приготованих.
• Вони забезпечують 15 г білка на порцію.
• Кожна склянка має 19.1 г клітковини, що підтримує здоров'я травлення.
• Нейві боби мають низький глікемічний індекс близько 31.
• Вони містять лише 0.6 г цукру на склянку.
• Нейві боби є хорошим джерелом калію, з 708 мг на порцію.