Нектарин: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Середній нектарин (142 г) містить 62 калорії, 1.5 г білка, 15.1 г вуглеводів та 2.4 г клітковини. Він також забезпечує 7.7 мг вітаміну C, що становить 9% добової норми, і містить 285 мг калію.

Ця сторінка містить вичерпну інформацію про харчову цінність нектарина, включаючи кількість калорій, розподіл макронутрієнтів та користь для здоров'я. Також розглядається, як нектарини вписуються в різні дієтичні цілі та порівнюються з іншими фруктами.

Харчова цінність нектарина (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця містить дані про харчову цінність середнього нектарина та на порцію 100 г. Ця інформація підкреслює ключові нутрієнти та їх внесок у збалансоване харчування.

Значення вказані для 1 середнього нектарина (142 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	62	44	3%
Білок	1.5 г	1.1 г	3%
Вуглеводи	15.1 г	10.6 г	5%
Клітковина	2.4 г	1.7 г	9%
Цукор	11.2 г	7.9 г	-
Жир	0.5 г	0.3 г	1%
Вітамін C	7.7 мг	5.4 мг	9%
Калій	285 мг	201 мг	6%
Вітамін A	24 мкг	17 мкг	3%

Приблизно 86% калорій нектарина походять з вуглеводів, 9% з білків та 6% з жирів.

Нектарин за метою здоров'я

Оцінки за метою допомагають визначити, наскільки нектарини відповідають поширеним дієтичним цілям. Ці оцінки можуть допомогти людям ефективно включити нектарини у свій раціон.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	62 калорії на порцію з 2.4 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 5 на порцію
Імунітет	Задовільно	Забезпечує 7.7 мг вітаміну C (9% ДН)
Перетравлення	Задовільно	2.4 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (285 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Збільшення м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (1.5 г); краще вживати як джерело вітамінів, а не білка

Нектарин і цукор у крові

Глікемічний індекс: 43. Глікемічне навантаження: 5 на порцію.

Нектарин має глікемічний індекс близько 43 та глікемічне навантаження приблизно 5 на порцію, тому він помірно впливає на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жиром стабілізує реакцію.

Як нектарин порівнюється з іншими фруктами

Таблиця порівняння ілюструє, як нектарини виглядають у порівнянні з іншими фруктами за харчовим вмістом. Це може допомогти зробити обґрунтований вибір на основі дієтичних уподобань.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Нектарин	44	7.9	1.7	5.4
Персик	39	8.4	1.5	6.6
Слива	46	9.9	1.4	9.5
Абрикос	48	9.2	2.0	10.0

Міфи про нектарини, спростовані

Нектарини — це гібрид персика та сливи, Неправда. Нектарин — це гладкошкіра різновид персика, а не гібрид.

Нектарини містять багато цукру, Оманливе. У нектарині близько 11 г цукру з клітковиною та помірним глікемічним навантаженням.

Як відстежувати нектарин

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між середнім нектарином та великою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola розпізнає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макронутрієнти, щоб ви могли точно реєструвати нектарин, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткової інформації дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром і антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, вказані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від зрілості та сорту. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у середньому нектарині?

Середній нектарин містить 62 калорії. Це робить його низькокалорійним фруктом, підходящим для тих, хто контролює своє споживання калорій.

Чи корисний нектарин для схуднення?

Нектарини можуть бути корисними для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високій клітковині. З 2.4 г клітковини на середній фрукт вони можуть допомогти підтримувати відчуття насичення.

Чи можуть люди з діабетом їсти нектарини?

Люди з діабетом можуть вживати нектарини в помірних кількостях. З глікемічним індексом близько 43, вони мають невеликий вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C в нектарині?

Середній нектарин забезпечує 7.7 мг вітаміну C, що становить 9% добової норми. Цей вітамін важливий для імунної функції та здоров'я шкіри.

Чи містить нектарин багато цукру?

Нектарини містять 11.2 г цукру на середній фрукт. Хоча в них є природні цукри, вони також забезпечують клітковину та інші поживні речовини.

Чи однакові нектарини та персики?

Нектарини та персики схожі, але не однакові. Вони належать до одного виду, але нектарини мають гладку шкіру, тоді як персики — пухнасту.

Основні висновки

• Середній нектарин має 62 калорії.
• Він містить 1.5 г білка.
• Кожен середній фрукт пропонує 2.4 г клітковини.
• Нектарини забезпечують 7.7 мг вітаміну C.
• Вони мають глікемічний індекс близько 43.
• Нектарини низькі за вмістом жиру, всього 0.5 г на фрукт.