Вівсяне молоко: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Вівсяне молоко містить 120 калорій на склянку, 3 г білка та 16.1 г вуглеводів. Також воно забезпечує 1.9 г клітковини та 288 мг кальцію, що робить його корисною альтернативою молочним продуктам.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль вівсяного молока, включаючи його калорійність та користь для здоров'я. Ми також розглянемо, як воно порівнюється з іншими молочними та рослинними альтернативами.

Харчова цінність вівсяного молока (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності надає детальну інформацію про склад вівсяного молока на порцію.

Значення вказані для 1 склянки (240 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	120	50	6%
Білок	3.0 г	1.3 г	6%
Вуглеводи	16.1 г	6.7 г	6%
Клітковина	1.9 г	0.8 г	7%
Цукор	6.0 г	2.5 г	-
Жир	3.6 г	1.5 г	5%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	312 мг	130 мг	7%
Кальцій	288 мг	120 мг	22%
Натрій	101 мг	42 мг	4%

Приблизно 59% калорій вівсяного молока походять з вуглеводів, 11% з білка та 30% з жирів.

Вівсяне молоко за метою здоров'я

Розділ з оцінками за метою показує, як вівсяне молоко відповідає різним дієтичним цілям.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	120 калорій на порцію, 1.9 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 7 на порцію
Здоров'я кісток	Добре	Забезпечує 288 мг кальцію (22% ДН) для кісток
Перетравлення	Добре	Йогурти та кефір додають пробіотики; лактоза в молочних продуктах може турбувати деяких людей
Здоров'я серця	Добре	Кальцій та білок; варіанти з низьким вмістом жиру зменшують насичені жири
Приріст м'язів	Середня	Помірний вміст білка — 3 г на порцію

Вівсяне молоко та цукор у крові

Глікемічний індекс: 60. Глікемічне навантаження: 7 на порцію.

Вівсяне молоко має глікемічне навантаження близько 7 на порцію, тому воно помірно впливає на рівень цукру в крові; вуглеводи, що містяться в ньому, в основному — лактоза. Його білки та жири уповільнюють підвищення рівня цукру після їжі.

Як вівсяне молоко порівнюється з іншими молочними продуктами та альтернативами

У таблиці порівняння ми оцінюємо вівсяне молоко в порівнянні з іншими популярними молочними та немолочними варіантами.

Продукт (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Кальцій (мг)
Вівсяне молоко	50	1.3	1.5	120
Мигдальне молоко	15	0.4	1.2	188
Соєве молоко	33	2.6	1.5	123
Молоко	61	3.1	3.3	113

Міфи про вівсяне молоко, спростовані

Вівсяне молоко — це низьковуглеводне, Неправда. Вівсяне молоко містить більше вуглеводів, ніж інші види молока, близько 16 г на склянку.

Вівсяне молоко — це високобілкове, Неправда. У ньому всього близько 3 г на склянку, що менше, ніж у соєвому або коров'ячому молоці.

Як відстежувати вівсяне молоко

Молочні продукти та їх альтернативи сильно відрізняються, повножирні проти знежирених, а особливо рослинні молока, які суттєво різняться за вмістом білка, жиру та кальцію, тому важливо звертати увагу на етикетку. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає дані про калорії та макроелементи, щоб ви могли точно реєструвати вівсяне молоко, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Для додаткової інформації дивіться найкращі джерела кальцію в рейтингу, порівняння збагачених та цільних харчових продуктів та повні джерела білка в рейтингу.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, вказані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референсні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційно-освітній матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці вівсяного молока?

Одна склянка вівсяного молока містить 120 калорій, що відносно небагато в порівнянні з цільним молоком, що робить його підходящим варіантом для тих, хто контролює свій калорійний вміст.

Чи корисне вівсяне молоко для схуднення?

Вівсяне молоко може бути корисним для схуднення завдяки нижчій калорійності та наявності клітковини, яка може допомогти відчувати насичення.

Чи можуть люди з діабетом пити вівсяне молоко?

Люди з діабетом можуть вживати вівсяне молоко, але їм слід звертати увагу на його вміст вуглеводів, який становить 16.1 г на склянку, що сприяє його глікемічному навантаженню близько 7.

Скільки кальцію в вівсяному молоці?

Вівсяне молоко забезпечує 288 мг кальцію на склянку, що порівняно з збагаченим молоком, роблячи його хорошим джерелом цього важливого мінералу.

Чи містить вівсяне молоко багато цукру?

Вівсяне молоко містить 6 г цукру на склянку, який природно виникає з вівса, що використовується у виробництві, але є нижчим, ніж у багатьох ароматизованих молочних альтернатив.

Чому вівсяне молоко має більше вуглеводів?

Вівсяне молоко має вищий вміст вуглеводів, зокрема 16.1 г на склянку, в основному через вівсянку, яка є зерном з високим вмістом вуглеводів.

Основні висновки

• Вівсяне молоко має 120 калорій на склянку.
• Воно містить 3 г білка та 1.9 г клітковини.
• Вівсяне молоко забезпечує 288 мг кальцію на порцію.
• Має глікемічне навантаження близько 7.
• Вівсяне молоко містить 6 г цукру на склянку.
• Його кремова текстура робить його популярною альтернативою молочним продуктам.