Апельсин: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Середній апельсин (131 г) містить 62 калорії, 1.2 г білка, 15.5 г вуглеводів та 3.1 г клітковини. Він забезпечує 69.7 мг вітаміну C, що становить 77% добової норми, і має глікемічний індекс близько 43.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль апельсинів, детально описуючи їх калорійність, макронутрієнти та користь для здоров'я. Також розглядається, як апельсини вписуються в різні дієтичні цілі та порівнюються з іншими фруктами.

Харчова Цінність Апельсина (На Порцію та На 100 г)

У таблиці нижче наведено харчову цінність для середнього апельсина та на 100 г порції, підкреслюючи ключові нутрієнти.

Значення наведені для 1 середнього апельсина (131 г).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	62	47	3%
Білок	1.2 г	0.9 г	2%
Вуглеводи	15.5 г	11.8 г	6%
Клітковина	3.1 г	2.4 г	11%
Цукор	12.3 г	9.4 г	-
Жир	0.2 г	0.1 г	0%
Вітамін C	69.7 мг	53.2 мг	77%
Калій	237 мг	181 мг	5%
Фолат	39 мкг	30 мкг	10%
Кальцій	52 мг	40 мг	4%

Приблизно 91% калорій апельсина походять з вуглеводів, 7% з білків і 2% з жирів.

Апельсин за Харчовою Ціллю

Тут ми оцінюємо, як апельсини відповідають загальним дієтичним цілям, надаючи інформацію про їх користь для здоров'я.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	62 калорії на порцію з 3.1 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 5 на порцію
Імунітет	Відмінно	Забезпечує 69.7 мг вітаміну C (77% ДН)
Перетравлення	Добре	3.1 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (237 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Приріст м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (1.2 г); краще як вибір, багатий на вітаміни, а не джерело білка

Апельсин і Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 43. Глікемічне навантаження: 5 на порцію.

Апельсин має глікемічний індекс близько 43 та глікемічне навантаження приблизно 5 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Апельсин Порівнюється з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння нижче ілюструє, як апельсини виглядають у порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та вмістом клітковини.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Полуниця	32	4.9	2.0	58.8

Міфи про Апельсини, Розвіяні

Апельсиновий сік такий же корисний, як і цілий апельсин, Неправда. Цілий апельсин має близько 3 г клітковини та менш концентрований цукор, ніж склянка соку.

Апельсини — найкраще джерело вітаміну C, Неправда. Апельсини хороші (близько 70 мг кожен), але ківі, полуниця та болгарський перець можуть зрівнятися або перевершити їх.

Як Відстежувати Апельсин

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між середнім апельсином та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola визначає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати апельсин, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткової інформації дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від зрілості та сорту. Це навчальна інформація, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у середньому апельсині?

Середній апельсин містить 62 калорії. Це робить його низькокалорійним фруктом, що підходить для тих, хто контролює свій калорійний вміст.

Чи корисний апельсин для схуднення?

Так, апельсини можуть бути корисними для схуднення завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини, яка становить 3.1 г на середній апельсин, що сприяє насиченню.

Чи можуть люди з діабетом їсти апельсини?

Люди з діабетом можуть їсти апельсини, оскільки їх глікемічний індекс близько 43, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C в апельсині?

Середній апельсин забезпечує 69.7 мг вітаміну C, що становить 77% добової норми, що робить його відмінним джерелом цього необхідного нутрієнта.

Чи містить апельсин багато цукру?

Апельсини містять 12.3 г цукру в середньому фрукті, що є природним цукром і супроводжується клітковиною, що робить його здоровішим вибором у порівнянні з обробленими цукрами.

Що краще: їсти апельсин чи пити апельсиновий сік?

Їсти цілий апельсин зазвичай краще, ніж пити апельсиновий сік, оскільки цілий фрукт містить 3.1 г клітковини, що допомагає з перетравленням і насиченням.

Основні Висновки

• Середній апельсин має 62 калорії.
• Він містить 3.1 г клітковини.
• Кожен апельсин забезпечує 69.7 мг вітаміну C.
• Апельсини мають глікемічний індекс близько 43.
• Вони містять 12.3 г природного цукру.
• Апельсини — низькожировий фрукт, з лише 0.2 г жиру.