Папая: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Папая містить 62 калорії на 1 чашку кубиків (145 г), 2.5 г клітковини та 88.3 мг вітаміну C, що становить 98% добової норми. Також вона має 11.3 г цукру та 264 мг калію, що робить її поживним вибором серед фруктів.

Ця сторінка надає огляд харчового профілю папаї, зосереджуючи увагу на її калоріях, макронутрієнтах та користі для здоров'я. Також розглядається вплив цього фрукта на популярні дієтичні цілі та проводиться порівняння з іншими фруктами.

Харчова цінність папаї (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності детально описує склад папаї на 1 чашку кубиків (145 г) та на 100 г порції.

Значення вказані для 1 чашки кубиків (145 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	62	43	3%
Білок	0.7 г	0.5 г	1%
Вуглеводи	15.7 г	10.8 г	6%
Клітковина	2.5 г	1.7 г	9%
Цукор	11.3 г	7.8 г	-
Жир	0.4 г	0.3 г	0%
Вітамін C	88.3 мг	60.9 мг	98%
Калій	264 мг	182 мг	6%
Вітамін A	68 мкг	47 мкг	8%
Фолат	54 мкг	37 мкг	13%

Приблизно 91% калорій папаї походять з вуглеводів, 4% з білків та 5% з жирів.

Папая за цілями здоров'я

Розділ з оцінками за цілями аналізує, як папая відповідає різним дієтичним цілям, включаючи контроль ваги та рівень цукру в крові.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	62 калорії на порцію з 2.5 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Помірно	Глікемічне навантаження близько 9 на порцію
Імунітет	Відмінно	88.3 мг вітаміну C (98% ДН)
Перетравлення	Добре	2.5 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (264 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Приріст м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (0.7 г); краще вживати як вибір з багатими вітамінами, а не як джерело білка

Папая та цукор у крові

Глікемічний індекс: 60. Глікемічне навантаження: 9 на порцію.

Папая має глікемічний індекс близько 60 та глікемічне навантаження приблизно 9 на порцію, тому розмір порції має значення для рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як папая порівнюється з іншими фруктами

У таблиці порівняння папая оцінюється в порівнянні з іншими фруктами, щоб підкреслити її унікальні харчові властивості.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Папая	43	7.8	1.7	60.9
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Диня	34	7.9	0.9	36.7
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Міфи про папаю, спростовані

Папая небезпечна під час вагітності, оманливо. Дозріла папая зазвичай вважається безпечною; незріла (зелена) папая — це той вид, якого традиційно радять уникати.

Папая має мало поживних речовин, неправда. Одна чашка містить близько 88 мг вітаміну C (майже добова норма) плюс вітамін A та фолат.

Як відстежувати папаю

Порції фруктів легко оцінити неправильно, і різниця між 1 чашкою папаї та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макронутрієнти, щоб ви могли точно реєструвати папаю, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчова цінність взята з бази даних USDA FoodData Central, показана на порцію та на 100 г, округлена. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це інформаційний матеріал, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 чашці папаї?

Одна чашка папаї містить 62 калорії, що робить її низькокалорійним фруктом, підходящим для різних дієт.

Чи корисна папая для схуднення?

Папая може бути корисною для схуднення завдяки низькому вмісту калорій, високій клітковині (2.5 г на чашку) та здатності сприяти насиченню.

Чи можуть люди з діабетом їсти папаю?

Люди з діабетом можуть вживати папаю в помірних кількостях, оскільки її глікемічний індекс становить близько 60, а глікемічне навантаження — 9.

Скільки вітаміну C у папаї?

Папая багата на вітамін C, надаючи 88.3 мг на чашку, що суттєво сприяє добовій рекомендованій нормі.

Чи містить папая багато цукру?

Хоча папая містить 11.3 г цукру на чашку, це природний цукор, який збалансований клітковиною та поживними речовинами.

Чи безпечна папая під час вагітності?

Папая зазвичай вважається безпечною під час вагітності, але рекомендується вживати її в помірних кількостях та консультуватися з лікарем.

Основні висновки

• Папая має 62 калорії на 1 чашку кубиків (145 г).
• Вона містить 2.5 г клітковини, що сприяє здоров'ю травлення.
• Папая містить 88.3 мг вітаміну C, підтримуючи імунну функцію.
• Фрукт має 11.3 г цукру, переважно з природних джерел.
• Завдяки 264 мг калію, папая допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск.
• Її глікемічний індекс близько 60 свідчить про помірний вплив на рівень цукру в крові.