Персик: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Середній персик (150 г) містить 59 калорій, 2.3 г клітковини та 9.9 мг вітаміну C, що складає 11% від добової норми. З глікемічним індексом 42 та глікемічним навантаженням 5, персики є поживним вибором для багатьох дієт.

Ця сторінка надає всебічний огляд харчового профілю персиків, зосереджуючи увагу на їхніх перевагах та тому, як вони вписуються в різні дієтичні цілі. Ми розглянемо харчову цінність на порцію середнього персика та на 100 г, а також їхній вплив на рівень цукру в крові.

Харчова Цінність Персика (На Порцію та На 100 г)

У таблиці наведено детальну харчову цінність персиків, підкреслюючи ключові поживні речовини та їх кількість.

Значення вказані для 1 середнього персика (150 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	59	39	3%
Білок	1.4 г	0.9 г	3%
Вуглеводи	14.3 г	9.5 г	5%
Клітковина	2.3 г	1.5 г	8%
Цукор	12.6 г	8.4 г	-
Жир	0.4 г	0.3 г	0%
Вітамін C	9.9 мг	6.6 мг	11%
Калій	285 мг	190 мг	6%
Вітамін A	24 мкг	16 мкг	3%

Приблизно 87% калорій персика надходять з вуглеводів, 8% з білків та 5% з жирів.

Персик за Здоров'ям

Тут ми оцінюємо, як персики відповідають загальним дієтичним цілям, надаючи інформацію про їхню придатність для різних харчових потреб.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	59 калорій на порцію з 2.3 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 5 на порцію
Імунітет	Задовільно	Надає 9.9 мг вітаміну C (11% ДН)
Перетравлення	Задовільно	2.3 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (285 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (1.4 г); краще як вибір, багатий на вітаміни, а не як джерело білка

Персик і Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 42. Глікемічне навантаження: 5 на порцію.

Персик має глікемічний індекс близько 42 та глікемічне навантаження приблизно 5 на порцію, тому він помірно впливає на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Персик Порівнюється з Іншими Фруктами

У цьому розділі ми порівнюємо персики з іншими фруктами, щоб зрозуміти їхню відносну харчову цінність та переваги.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Персик	39	8.4	1.5	6.6
Слива	46	9.9	1.4	9.5
Абрикос	48	9.2	2.0	10.0
Груша	57	9.8	3.1	4.3

Міфи про Персики, Розвінчані

Консервовані персики такі ж корисні, як і свіжі, Неправда. Персики в сиропі додають цукор; обирайте свіжі або ті, що упаковані в сік або воду.

Шкірка персика повинна бути видалена, Неправда. Шкірка містить клітковину та антиоксиданти і є безпечною для вживання після миття.

Як Відстежувати Персик

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між середнім персиком та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola визначає їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати персик, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2,000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це освітня інформація і не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у середньому персику?

Середній персик містить 59 калорій. Це робить його низькокалорійним фруктом для тих, хто контролює споживання енергії.

Чи корисний персик для схуднення?

Персики можуть бути корисними для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту клітковини. 2.3 г клітковини в середньому персику допомагають підтримувати відчуття ситості.

Чи можуть люди з діабетом їсти персики?

Люди з діабетом можуть вживати персики в помірних кількостях, оскільки їхній глікемічний індекс становить 42, що вказує на нижчий вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C в персику?

Середній персик надає 9.9 мг вітаміну C, що становить 11% добової норми. Цей вітамін важливий для імунної функції та здоров'я шкіри.

Чи багато цукру в персику?

Персики містять 12.6 г цукру на середній фрукт, що є відносно помірним у порівнянні з іншими фруктами. Однак цукор є природним.

Чи корисні персики для травлення?

Персики корисні для травлення, оскільки містять 2.3 г клітковини, що може допомогти підтримувати регулярність стільця та сприяти здоров'ю кишечника.

Основні Висновки

• Один середній персик має 59 калорій.
• Він містить 2.3 г клітковини, що сприяє травленню.
• Персики надають 9.9 мг вітаміну C, що сприяє здоров'ю імунної системи.
• Глікемічний індекс персиків становить 42, що вказує на низький вплив на рівень цукру в крові.
• Середній персик містить 12.6 г цукру, переважно з природних джерел.
• Персики можуть бути частиною збалансованої дієти для контролю ваги.