Арахіс: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Арахіс надає 159 калорій на 1 унцію (28 г), а також 7.2 г білка та 2.4 г клітковини. Він містить 13.8 г жиру, що робить його калорійно насиченим продуктом з низьким вмістом доступних вуглеводів, що мінімально впливає на рівень цукру в крові.

Ця сторінка містить детальну інформацію про харчовий профіль арахісу, включаючи його калорійність, розподіл макронутрієнтів та користь для здоров'я. Також розглядається, як арахіс порівнюється з іншими горіхами та насінням, а також його придатність для різних дієтичних цілей.

Харчова Цінність Арахісу (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні нутрієнти, що містяться в арахісі на 1 унцію (28 г) та на 100 г порції.

Значення наведені для 1 унції (28 г, приблизно 28 горіхів).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	159	567	8%
Білок	7.2 г	25.8 г	14%
Вуглеводи	4.5 г	16.1 г	2%
Клітковина	2.4 г	8.5 г	9%
Цукор	1.3 г	4.7 г	-
Жир	13.8 г	49.2 г	18%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	197 мг	705 мг	4%
Насичений жир	1.9 г	6.8 г	10%
Вітамін E	2.3 мг	8.3 мг	15%
Фолат	67 мкг	240 мкг	17%

Приблизно 11% калорій арахісу походять з вуглеводів, 17% з білка та 73% з жиру.

Арахіс за Метою Здоров'я

Розділ оцінки за метою розглядає, як арахіс відповідає поширеним дієтичним цілям, таким як контроль ваги та нарощування м'язів.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	159 калорій на порцію, з 2.4 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Добре	Вітамін E та мінерали, такі як цинк і селен, що підтримують імунну функцію
Перетравлення	Середня	2.4 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Ненасичені жири, клітковина та магній, з дуже низьким вмістом натрію
Набір м'язів	Середня	Низький вміст білка (7.2 г); краще як вибір з багатими вітамінами, а не джерело білка

Арахіс і Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 14. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Арахіс має дуже низький вміст доступних вуглеводів, з глікемічним навантаженням близько 1 на порцію, тому він мінімально впливає на рівень цукру в крові. Його жири, білки та клітковина також уповільнюють підвищення рівня цукру в крові від продуктів, споживаних разом з ним.

Як Арахіс Порівнюється з Іншими Горіхами та Насінням

У таблиці порівняння арахіс контрастується з іншими горіхами та насінням, щоб підкреслити його унікальні харчові властивості.

Горіх/Насіння (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Клітковина (г)
Арахіс	567	25.8	49.2	8.5
Мигдаль	579	21.1	49.9	12.5
Кеш'ю	553	18.2	43.9	3.3
Фісташки	560	20.2	45.3	10.6

Міфи про Арахіс, Розвінчані

Арахіс — це горіхи з дерев, Неправда. Арахіс — це бобові, які ростуть під землею, хоча багато людей з алергією на горіхи з дерев також на них реагують.

Арахіс — це нездоровий фастфуд, Оманливе. Звичайний арахіс багатий на білок та здорові жири; проблема полягає в доданій солі, цукрі або олії.

Як Вести Облік Арахісу

Горіхи та насіння є калорійно насиченими, тому невелика жменя може суттєво змінити підрахунок; зважування арахісу є кращим, ніж око. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно вести облік арахісу, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться найкращі джерела жирів за рейтингом, найкращі джерела рослинного білка за рейтингом та повні джерела білка за рейтингом.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові норми використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взято з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 унції арахісу?

В 1 унції арахісу міститься 159 калорій, що приблизно дорівнює 28 горіхам. Ця калорійність робить арахіс калорійно насиченим вибором їжі.

Чи корисний арахіс для схуднення?

Арахіс може бути корисним для схуднення завдяки високому вмісту білка (7.2 г на 1 унцію), що може допомогти підвищити відчуття ситості. Однак важливо контролювати порції через їх калорійну щільність.

Чи можуть люди з діабетом їсти арахіс?

Люди з діабетом можуть їсти арахіс, оскільки він має низький глікемічний індекс і лише 4.5 г вуглеводів на 1 унцію. Це означає, що він має мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки білка в арахісі?

Арахіс містить 7.2 г білка на 1 унцію, що робить його хорошим джерелом рослинного білка. Цей вміст білка підтримує підтримку м'язів та загальне здоров'я.

Чи високий арахіс у цукрі?

Арахіс має низький вміст цукру, лише 1.3 г цукру на порцію 1 унція. Це робить його придатним перекусом для тих, хто контролює споживання цукру.

Арахіс — це горіх чи бобові?

Арахіс класифікується як бобові, а не справжні горіхи. Він росте під землею і належить до тієї ж родини, що й боби та сочевиця.

Основні Висновки

• Арахіс містить 159 калорій на 1 унцію (28 г).
• Він надає 7.2 г білка на порцію.
• Арахіс має лише 4.5 г вуглеводів та 2.4 г клітковини.
• Він має низький вміст цукру, всього 1.3 г на порцію.
• Арахіс містить 13.8 г жиру, з яких 1.9 г — насичені жири.
• Він є хорошим джерелом вітаміну E та фолату.