Груша: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Середня груша (178 г) містить 101 калорію, 5.5 г клітковини та 7.7 мг вітаміну C, що забезпечує 9% добової норми. З глікемічним індексом близько 38, вона має низький вплив на рівень цукру в крові.

Ця сторінка надає всебічний огляд харчової цінності груш, детально описуючи їх калорійність, макронутрієнти та користь для здоров'я. Також розглядається, як груші вписуються в різні дієтичні цілі та порівнюються з іншими фруктами.

Харчова Цінність Груш (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить ключові харчові компоненти груш на одну середню грушу та на 100 г порції.

Значення вказані для 1 середньої груші (178 г).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	101	57	5%
Білок	0.6 г	0.4 г	1%
Вуглеводи	27.1 г	15.2 г	10%
Клітковина	5.5 г	3.1 г	20%
Цукор	17.4 г	9.8 г	-
Жир	0.2 г	0.1 г	0%
Вітамін C	7.7 мг	4.3 мг	9%
Калій	206 мг	116 мг	4%
Вітамін K	7.8 мкг	4.4 мкг	7%

Приблизно 96% калорій груші походять з вуглеводів, 2% — з білків та 2% — з жирів.

Груша за Метою Здоров'я

Цей розділ підкреслює, як груші відповідають загальним дієтичним цілям, надаючи інформацію про їхню придатність для різних здоров'я.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	101 калорія на порцію з 5.5 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 5 на порцію
Імунітет	Середня	Забезпечує 7.7 мг вітаміну C (9% ДН)
Травлення	Відмінно	5.5 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (206 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Середня	Низький вміст білка (0.6 г); краще як вибір з вітамінами, а не джерело білка

Груша та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 38. Глікемічне навантаження: 5 на порцію.

Груша має глікемічний індекс близько 38 та глікемічне навантаження приблизно 5 на порцію, тому вона має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Груша Порівнюється з Іншими Фруктами

У таблиці порівняння ми аналізуємо, як груші виглядають у порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та вмістом клітковини.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Груша	57	9.8	3.1	4.3
Яблуко	52	10.4	2.4	4.6
Банан	89	12.2	2.6	8.7
Персик	39	8.4	1.5	6.6

Міфи про Груші, Розвінчані

Груші не мають харчової цінності, Неправда. Середня груша містить близько 5.5 г клітковини, що є одним з найвищих показників серед звичайних фруктів.

Груші занадто солодкі, Оманливе. У груші близько 17 г цукру, компенсованого високим вмістом клітковини та низьким глікемічним навантаженням близько 5.

Як Відстежувати Грушу

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між середньою грушею та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати грушу, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референсні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це освітня інформація і не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у середній груші?

Середня груша містить 101 калорію. Це робить її низькокалорійним перекусом, який добре вписується в збалансовану дієту.

Чи корисна груша для схуднення?

Груші можуть бути корисними для схуднення завдяки високому вмісту клітковини, яка становить 5.5 г на середню грушу. Клітковина сприяє насиченню і може допомогти зменшити загальне споживання калорій.

Чи можуть люди з діабетом їсти грушу?

Люди з діабетом можуть їсти груші, оскільки вони мають низький глікемічний індекс близько 38. Це означає, що вони мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки клітковини в груші?

Середня груша забезпечує 5.5 г клітковини, що сприяє здоров'ю травлення та може допомогти підтримувати регулярність стільця.

Чи містить груша багато цукру?

Груші містять 17.4 г цукру на середню грушу, що є природним. Це менше, ніж у багатьох інших фруктах, що робить груші помірним варіантом для споживання цукру.

Чи корисні груші при запорах?

Груші корисні при запорах завдяки високому вмісту клітковини. 5.5 г клітковини в середній груші допомагає сприяти регулярності стільця.

Основні Висновки

• Середня груша має 101 калорію.
• Кожна середня груша містить 5.5 г клітковини.
• Груші забезпечують 7.7 мг вітаміну C, або 9% добової норми.
• Глікемічний індекс груш близько 38.
• Груші містять 17.4 г природного цукру.
• Груші можуть сприяти здоров'ю травлення завдяки вмісту клітковини.