Ананас: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Ананас містить 83 калорії на 1 склянку шматочків (165 г), а також 2.3 г клітковини та 78.9 мг вітаміну C, що складає 88% добової норми. Він також містить 21.6 г вуглеводів і 16.3 г цукру, що робить його солодким і поживним вибором.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль ананасу, зосереджуючи увагу на його перевагах і тому, як він вписується в різні дієтичні цілі. Ми розглянемо його калорійність, вміст клітковини, вітаміну C та інші аспекти.

Харчова Цінність Ананасу (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності надає детальний розклад поживних речовин ананасу на порцію.

Значення наведені для 1 склянки шматочків (165 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	83	50	4%
Білок	0.9 г	0.5 г	2%
Вуглеводи	21.6 г	13.1 г	8%
Клітковина	2.3 г	1.4 г	8%
Цукор	16.3 г	9.8 г	-
Жир	0.2 г	0.1 г	0%
Вітамін C	78.9 мг	47.8 мг	88%
Калій	180 мг	109 мг	4%
Марганець	1.53 мг	0.93 мг	67%
Фолат	30 мкг	18 мкг	7%

Приблизно 94% калорій ананасу походять з вуглеводів, 4% з білків і 2% з жирів.

Ананас за Дієтичними Цілями

У цьому розділі ми оцінюємо, як ананас відповідає загальним цілям здоров'я та харчування.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	83 калорії на порцію з 2.3 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 8 на порцію
Імунітет	Відмінно	78.9 мг вітаміну C (88% ДН)
Перетравлення	Задовільно	2.3 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (180 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (0.9 г); краще як вибір, багатий на вітаміни, а не як джерело білка

Ананас і Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 59. Глікемічне навантаження: 8 на порцію.

Ананас має глікемічний індекс близько 59 і глікемічне навантаження приблизно 8 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жирами стабілізує реакцію.

Як Ананас Порівнюється з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння показує, як ананас виглядає в порівнянні з іншими фруктами за ключовими поживними речовинами.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Ананас	50	9.8	1.4	47.8
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Папая	43	7.8	1.7	60.9
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Міфи про Ананас, Спростовані

Ананас спалює жир, Неправда. Ананас містить бромелайн, фермент, що сприяє травленню, але не спалює жирову тканину.

Ананас занадто кислий, щоб бути корисним, Неправда. Ананас має кислий смак, але є багатим джерелом вітаміну C (близько 79 мг на склянку) та марганцю.

Як Вести Облік Споживання Ананасу

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 склянкою ананасу та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати ананас, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань, дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за вмістом цукру та антиоксидантів.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це інформаційні дані, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці ананасу?

Одна склянка шматочків ананасу (165 г) містить 83 калорії. Це робить його низькокалорійним фруктом, який можна включити в збалансовану дієту.

Чи корисний ананас для схуднення?

Ананас може бути корисним для схуднення завдяки низькій калорійності та високому вмісту води. Він також містить клітковину, яка може допомогти вам відчувати насичення.

Чи можуть люди з діабетом їсти ананас?

Люди з діабетом можуть їсти ананас в помірних кількостях. Його глікемічний індекс близько 59, що вважається помірним, тому важливо контролювати порції.

Скільки вітаміну C в ананасі?

Ананас багатий на вітамін C, надаючи 78.9 мг на склянку. Ця кількість відповідає 88% рекомендованої добової норми для дорослих.

Чи містить ананас багато цукру?

Ананас містить 16.3 г цукру на склянку, що є природним. Хоча він має вищий вміст цукру, ніж деякі фрукти, він також пропонує багато користі для здоров'я.

Чи допомагає ананас у травленні?

Ананас містить бромелайн, фермент, який може допомогти в травленні. Крім того, його вміст клітковини підтримує здоров'я травної системи.

Основні Висновки

• Ананас має 83 калорії на склянку (165 г).
• Він містить 2.3 г клітковини, що сприяє травленню.
• Ананас забезпечує 78.9 мг вітаміну C, або 88% добової норми.
• Глікемічний індекс ананасу близько 59.
• Ананас містить 16.3 г цукру на склянку.
• Він містить 180 мг калію, що підтримує здоров'я серця.