Піца: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Один шматок сирної піци (107 г) містить 285 калорій, 11.8 г білка та 35.3 г вуглеводів. Також він забезпечує 2.5 г клітковини та 3.9 г цукру, а також 10.7 г жиру, з яких 4.8 г — насичені жири.

Ця сторінка надає огляд харчової цінності сирної піци, зосереджуючи увагу на порції одного шматка (107 г) та на 100 г. Також розглядається, як піца вписується в різні дієтичні цілі та її вплив на рівень цукру в крові.

Харчова Цінність Піци (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні харчові компоненти сирної піци, включаючи макро- та мікроелементи.

Значення наведені для 1 шматка сирної піци (107 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	285	266	14%
Білок	11.8 г	11.0 г	24%
Вуглеводи	35.3 г	33.0 г	13%
Клітковина	2.5 г	2.3 г	9%
Цукор	3.9 г	3.6 г	-
Жир	10.7 г	10.0 г	14%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	197 мг	184 мг	4%
Насичений Жир	4.8 г	4.5 г	24%
Натрій	640 мг	598 мг	28%
Кальцій	201 мг	188 мг	15%

Приблизно 50% калорій піци походять з вуглеводів, 17% — з білків та 34% — з жирів.

Піца за Дієтичними Цілями

Розділ оцінки за цілями аналізує, як сирна піца відповідає поширеним дієтичним завданням, таким як контроль ваги та набір м'язової маси.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Задовільно	285 калорій на порцію
Цукор у крові / діабет	Задовільно	Глікемічне навантаження близько 20 на порцію
Імунітет	Задовільно	Не є значним джерелом поживних речовин, що підтримують імунітет
Перетравлення	Добре	2.5 г клітковини на порцію
Здоров'я серця	Задовільно	Високий вміст насичених жирів (4.8 г на порцію) та натрію (640 мг)
Набір м'язів	Добре	Містить 11.8 г білка на порцію

Піца та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 60. Глікемічне навантаження: 20 на порцію.

Піца має глікемічний індекс близько 60 та глікемічне навантаження приблизно 20 на порцію. Споживання її з білками, жирами або клітковиною уповільнює підвищення рівня цукру.

Як Піца Порівнюється з Іншими Фастфудами та Готовими Стравами

У таблиці порівняння сирна піца оцінюється в контексті інших фастфудів та готових страв, щоб надати уявлення про її харчову цінність.

Їжа (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Натрій (мг)
Піца	266	11.0	10.0	598
Чізбургер	268	14.0	13.0	533
Хот-дог	290	10.0	26.0	1090
Курячі нагетси	296	15.0	19.0	540

Міфи про Піцу, Розвінчані

Тонка піца завжди низькокалорійна, Неправда. Тонке тісто економить деякі калорії, але сир і начинки складають більшість загальної кількості.

Піца не може бути частиною здорової дієти, Неправда. Один або два шматки з салатом можуть вписатися; проблема в тому, що люди їдять половину піци.

Як Вести Облік Піци

Порції піци в ресторанах та фастфудах значно варіюються в залежності від бренду та розміру, тому загальний запис може бути неточним на сотні калорій. Nutrola визначає їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно вести облік піци, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться калорії в кожному фастфуд-бургері за мережею, найздоровіші страви в кожній фастфуд-мережі та найкращі фастфуд-страви з 30 г білка або більше.

Джерела

Харчова цінність взята з бази даних USDA FoodData Central, наведена на порцію та на 100 г, округлена. Відсоткові добові значення використовують американські референсні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у шматку піци?

Один шматок піци містить 285 калорій, що робить його помірно калорійним варіантом серед фастфудів.

Чи корисна піца для схуднення?

Піца може бути частиною плану схуднення, якщо вживати її в помірних кількостях, але її високий вміст калорій та жирів може заважати зусиллям по схудненню, якщо їсти занадто багато.

Чи можуть люди з діабетом їсти піцу?

Люди з діабетом можуть насолоджуватися піцою, але їм слід бути уважними до розміру порцій і обирати цільнозернові коржі, щоб знизити глікемічний індекс.

Скільки білка в піці?

Кожен шматок сирної піци містить 11.8 г білка, що сприяє добовому споживанню білка.

Чи містить піца багато цукру?

Піца не вважається високою за вмістом цукру, оскільки містить лише 3.9 г цукру на шматок, що є відносно низьким показником у порівнянні з багатьма десертами.

Скільки калорій у шматку піци?

Один шматок піци містить 285 калорій, що може варіюватися в залежності від начинок та типу тіста.

Основні Висновки

• Один шматок сирної піци має 285 калорій.
• Кожен шматок містить 11.8 г білка.
• Піца має 35.3 г вуглеводів на шматок.
• У одному шматку міститься 2.5 г клітковини.
• Глікемічний індекс піци приблизно 60.
• Один шматок забезпечує 640 мг натрію.