Слива: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Середня слива (66 г) містить 30 калорій, 0.5 г білка, 7.5 г вуглеводів, 0.9 г клітковини, 6.5 г цукру та 0.2 г жиру. Вона відзначається вмістом вітаміну C — 6.3 мг, що становить 7% добової норми, а також 104 мг калію. З глікемічним індексом близько 40 та глікемічним навантаженням близько 2, сливи є фруктом з низьким впливом на організм.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль слив, детально описуючи їх калорійність, вміст клітковини та основні вітаміни. Крім того, розглядається їхня придатність для різних дієтичних цілей та вплив на рівень цукру в крові.

Харчова Цінність Слив (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні поживні речовини, що містяться в сливі на порцію. Ця інформація є важливою для розуміння користі від вживання слив у вашій дієті.

Значення наведені для 1 середньої сливи (66 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	30	46	2%
Білок	0.5 г	0.7 г	1%
Вуглеводи	7.5 г	11.4 г	3%
Клітковина	0.9 г	1.4 г	3%
Цукор	6.5 г	9.9 г	-
Жир	0.2 г	0.3 г	0%
Вітамін C	6.3 мг	9.5 мг	7%
Калій	104 мг	157 мг	2%
Вітамін K	4.2 мкг	6.4 мкг	4%

Приблизно 90% калорій сливи походять з вуглеводів, 5% з білків і 5% з жирів.

Слива за Здоров'ям

Розділ оцінок за цілями аналізує, як сливи вписуються в різні дієтичні цілі. Це може допомогти вам визначити, чи відповідають сливи вашим особистим здоровим цілям.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	30 калорій на порцію з 0.9 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 2 на порцію
Імунітет	Задовільно	Містить 6.3 мг вітаміну C (7% ДН)
Перетравлення	Задовільно	0.9 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (104 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (0.5 г); краще як вибір багатий на вітаміни, а не джерело білка

Слива та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 40. Глікемічне навантаження: 2 на порцію.

Слива має глікемічний індекс близько 40 та глікемічне навантаження близько 2 на порцію, тому вона має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жиром стабілізує реакцію.

Як Слива Порівнюється з Іншими Фруктами

У таблиці порівняння сливи аналізуються разом з іншими фруктами, щоб підкреслити їхні харчові відмінності. Це надає контекст для вибору фруктів відповідно до конкретних дієтичних потреб.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Слива	46	9.9	1.4	9.5
Персик	39	8.4	1.5	6.6
Абрикос	48	9.2	2.0	10.0
Вишні	63	12.8	2.1	7.0

Міфи про Сливи, Розвінчані

Сливи та чорносливи є харчово ідентичними, оманливе. Чорносливи — це сушені сливи з набагато більшою концентрацією цукру та калорій на одиницю.

Сливи занадто солодкі для дієти, неправда. Одна слива має лише близько 30 калорій і дуже низьке глікемічне навантаження 2.

Як Вести Облік Слив

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між середньою сливою та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно вести облік слив, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткової інформації дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсотки добових значень використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взято з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від стиглості та сорту. Це інформаційно, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у середній сливі?

Середня слива містить 30 калорій. Це робить її низькокалорійним фруктом, придатним для перекусів без значного впливу на вашу добову калорійність.

Чи корисна слива для схуднення?

Сливи можуть бути корисними для схуднення завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини. 0.9 г клітковини в середній сливі може допомогти вам відчувати насичення та задоволення.

Чи можуть люди з діабетом їсти сливи?

Люди з діабетом можуть включати сливи у свій раціон, оскільки їх глікемічний індекс близько 40. Цей низький глікемічний індекс свідчить про мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C у сливі?

Сливи містять 6.3 мг вітаміну C на середню фрукту, що становить 7% добової норми. Цей вітамін важливий для функції імунної системи та здоров'я шкіри.

Чи багато цукру в сливі?

Сливи містять 6.5 г цукру на середню сливу. Хоча це природний цукор, він відносно низький у порівнянні з багатьма іншими фруктами.

Чи корисні сливи для травлення?

Сливи корисні для травлення, оскільки містять 0.9 г клітковини на середню сливу. Клітковина є важливою для підтримки здорового травлення та регулярності стільця.

Основні Висновки

• Середня слива має 30 калорій.
• Містить 0.9 г клітковини, що сприяє травленню.
• Надає 6.3 мг вітаміну C, 7% ДН.
• Має глікемічний індекс близько 40.
• Низька за вмістом цукру — 6.5 г на сливу.
• Багата на калій, пропонуючи 104 мг.