Соус Ранч: Кілокалорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Соус Ранч містить 129 кілокалорій на 2 столові ложки (30 г), з 0.4 г білка, 1.8 г вуглеводів та 13.5 г жиру. У ньому 2.1 г насичених жирів та 309 мг натрію, що робить його високожировою приправою. Глікемічний індекс становить близько 30, що вказує на низький вплив на рівень цукру в крові.

Ця сторінка надає детальний огляд соусу Ранч, описуючи його харчовий профіль та вплив на здоров'я. Ми розглянемо його калорійність, розподіл макронутрієнтів та те, як він вписується в різні дієтичні цілі.

Харчова Цінність Соусу Ранч (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні компоненти соусу Ранч на порцію. Це включає калорії, жири, вуглеводи та інші важливі нутрієнти.

Значення вказані для 2 ст. л. (30 г).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	129	430	6%
Білок	0.4 г	1.3 г	1%
Вуглеводи	1.8 г	6.0 г	1%
Клітковина	0.1 г	0.3 г	0%
Цукор	1.1 г	3.5 г	-
Жир	13.5 г	45.0 г	17%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	18 мг	60 мг	0%
Насичений жир	2.1 г	7.0 г	11%
Натрій	309 мг	1030 мг	13%

Приблизно 6% калорій соусу Ранч походять з вуглеводів, 1% з білка та 93% з жирів.

Соус Ранч за Дієтичними Цілями

Розділ оцінок за цілями аналізує соус Ранч відповідно до поширених дієтичних цілей. Це допомагає оцінити, як він відповідає різним здоров'я та фітнес-цілям.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	129 калорій на порцію; калорійність 430 кал на 100 г, тому порції слід тримати маленькими
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Середня	Не є значним джерелом поживних речовин, що підтримують імунітет
Перетравлення	Середня	Дуже низький вміст клітковини
Здоров'я серця	Середня	Високий вміст натрію (309 мг на порцію)
Набір м'язів	Середня	Низький вміст білка (0.4 г на порцію)

Соус Ранч та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 30. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Соус Ранч має глікемічний індекс близько 30 та глікемічне навантаження приблизно 1 на порцію. Вживання його з білком, жирами або клітковиною уповільнює підвищення рівня цукру.

Як Соус Ранч Порівнюється з Іншими Соусами та Приправами

У таблиці порівняння соус Ранч аналізується поряд з іншими соусами та приправами. Це дозволяє краще зрозуміти його харчове становище.

Приправа (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Натрій (мг)
Соус Ранч	430	1.3	45.0	1030
Майонез	680	1.0	75.0	635
Кетчуп	101	1.0	0.1	907
BBQ Соус	172	0.8	0.6	815

Міфи про Соус Ранч, Розвінчані

Соус Ранч робить овочі корисними, Неправда. Соус може додати більше калорій, ніж самі овочі, оскільки в основному складається з олії.

Легкий соус Ранч — безкоштовна приправи, Неправда. Легкий соус Ранч має менше калорій, але не є безкалорійним; порція все ще враховується.

Як Відстежувати Соус Ранч

Соуси та приправи швидко накопичують калорії; кілька столових ложок соусу Ранч можуть містити більше калорій, цукру або натрію, ніж люди очікують. Nutrola визначає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати соус Ранч, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться калорії в кожному соусі та приправі на столову ложку, як Nutrola виявляє приховані калорії в олії, соусах та заправках та найкращі джерела жирів у рейтингу.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, стиглості та способу приготування. Це інформаційно та не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 2 ст. л. соусу Ранч?

Дві столові ложки соусу Ранч містять 129 калорій. Це робить його відносно калорійною приправою, особливо при використанні у великих кількостях.

Чи корисний соус Ранч для схуднення?

Соус Ранч може бути включений у дієту для схуднення, якщо вживати його в помірних кількостях. Однак його високий вміст жиру та калорій може заважати зусиллям зі схуднення при надмірному споживанні.

Чи можуть люди з діабетом вживати соус Ранч?

Люди з діабетом можуть насолоджуватися соусом Ранч у помірних кількостях, оскільки він має низький глікемічний індекс близько 30. Це означає, що він має мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки білка в соусі Ранч?

Соус Ранч містить 0.4 г білка на порцію. Це відносно мало в порівнянні з іншими продуктами, багатими білком.

Чи високий вміст цукру в соусі Ранч?

Соус Ранч містить 1.1 г цукру на порцію, що вважається низьким. Він не класифікується як високий цукровий соус.

Чи є соус Ранч нездоровим?

Соус Ранч має високий вміст жиру, з 13.5 г на порцію, але може бути частиною збалансованої дієти, якщо вживати його в помірних кількостях. Його загальна корисність залежить від індивідуальних дієтичних потреб.

Основні Висновки

• Соус Ранч має високий вміст жиру, переважно з олії та пахти.
• Він містить 129 калорій на 2 столові ложки (30 г).
• Кожна порція має 0.4 г білка та 1.8 г вуглеводів.
• Соус Ранч має низький глікемічний індекс близько 30.
• Він забезпечує 2.1 г насичених жирів та 309 мг натрію на порцію.
• Помірність є ключовою для включення соусу Ранч у здорову дієту.