Романо: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Романо містить 16 калорій на 2 чашки подрібненого (94 г), забезпечуючи 2 г клітковини та 3.1 г вуглеводів. Він відзначається вмістом вітаміну A — 410 мкг, а також містить 3.8 мг вітаміну C, що складає 4% від добової норми.

Ця сторінка розглядає харчовий профіль романо, детально описуючи його калорії, вітаміни та користь для здоров'я. Ми проаналізуємо його вплив на поширені дієтичні цілі та порівняємо з іншими овочами.

Харчова цінність романо (на порцію та на 100 г)

Таблиця харчової цінності нижче містить основні поживні речовини, що містяться в романо на 2 чашки подрібненого (94 г) та на 100 г порції.

Значення вказані для 2 чашок подрібненого (94 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	16	17	1%
Білок	1.1 г	1.2 г	2%
Вуглеводи	3.1 г	3.3 г	1%
Клітковина	2.0 г	2.1 г	7%
Цукор	1.1 г	1.2 г	-
Жир	0.3 г	0.3 г	0%
Вітамін C	3.8 мг	4.0 мг	4%
Калій	232 мг	247 мг	5%
Вітамін K	96.8 мкг	103.0 мкг	81%
Вітамін A	410 мкг	436 мкг	46%
Фолат	128 мкг	136 мкг	32%

Приблизно 64% калорій романо походять з вуглеводів, 23% з білків і 13% з жирів.

Романо за цілями здоров'я

Розділ з оцінками за цілями аналізує, як романо відповідає різним цілям здоров'я та дієти.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	16 калорій на порцію з 2 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Задовільно	Містить 3.8 мг вітаміну C (4% ДН)
Перетравлення	Задовільно	2 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (232 мг) і клітковина, дуже низький вміст натрію
Збільшення м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (1.1 г); краще сприймати як джерело вітамінів, а не білка

Романо та цукор у крові

Глікемічний індекс: 15. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Романо має глікемічний індекс близько 15 і глікемічне навантаження близько 1 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як романо порівнюється з іншими овочами

Таблиця порівняння показує, як романо виглядає на фоні інших популярних овочів з точки зору харчової цінності.

Овоч (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Романо	17	1.2	2.1	4.0
Айсберг	14	2.0	1.2	2.8
Рукола	25	2.0	1.6	15.0
Шпинат	23	0.4	2.2	28.1

Міфи про романо, спростовані

Салат не має жодної харчової цінності, оманливе. Романо містить вітамін A, вітамін K та фолат, хоча в основному складається з води.

Темніший салат завжди набагато більш поживний, оманливе. Романо дійсно перевершує айсберг, але всі салати в основному додають воду та клітковину.

Як відстежувати романо

Порції овочів та метод приготування змінюють значення, тому один і той же романо може виглядати дуже по-різному на вашій тарілці. Nutrola визначає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, тому ви можете точно записувати романо, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться овочі, ранжовані за поживною щільністю, овочі з найвищим вмістом білка та овочі з найнижчим вмістом вуглеводів для кето.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взято з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та методу приготування. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Поширені запитання (FAQ)

Скільки калорій у 2 чашках романо?

Дві чашки романо містять 16 калорій, що робить його низькокалорійним варіантом для салатів та перекусів.

Чи корисне романо для схуднення?

Романо може бути корисним для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту клітковини, з 2 г клітковини на порцію 2 чашки.

Чи можуть люди з діабетом їсти романо?

Люди з діабетом можуть безпечно включати романо до свого раціону, оскільки він має низький глікемічний індекс близько 15.

Скільки вітаміну A в романо?

Романо багатий на вітамін A, забезпечуючи 410 мкг на 2 чашки, що підтримує здоров'я очей та імунну функцію.

Чи є романо високим у цукрі?

Романо містить мало цукру, всього 1.1 г цукру на порцію 2 чашки, що робить його придатним для дієт з низьким вмістом цукру.

Чи є романо більш поживним, ніж айсберг?

Романо зазвичай є більш поживним, ніж айсберг, пропонуючи вищі рівні вітамінів A та K.

Основні висновки

• Романо має лише 16 калорій на 2 чашки подрібненого.
• Він містить 2 г клітковини, що сприяє перетравленню.
• Романо забезпечує 410 мкг вітаміну A на порцію.
• Глікемічний індекс романо близько 15, що свідчить про низький вплив на рівень цукру в крові.
• Він містить 3.8 мг вітаміну C, що сприяє здоров'ю імунної системи.
• Романо має низький вміст цукру, всього 1.1 г на 2 чашки.