Біг проти піших прогулянок: порівняння витрат калорій (2026)

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину, тоді як піші прогулянки спалюють 211 калорій за 30 хвилин і 422 калорії за годину. Біг має значення MET 9.8, а піші прогулянки — 6.0.

Витрати калорій під час фізичних вправ залежать від таких факторів, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність. Біг і піші прогулянки — це два популярні види активності, які суттєво відрізняються за витратами калорій. Це порівняння розглядає, як кожен вид активності впливає на витрати енергії.

У чому різниця між бігом і пішими прогулянками?

Біг — це високоінтенсивна кардіо-тренування, яка передбачає рух з швидкістю, вищою за пішу. Він зазвичай залучає кілька груп м'язів і значно підвищує частоту серцебиття. Піші прогулянки — це помірно інтенсивна активність на свіжому повітрі, що включає ходьбу по стежках або нерівній місцевості. Вона забезпечує менш інтенсивне тренування в порівнянні з бігом, часто дозволяючи рухатися в більш спокійному темпі.

Біг проти піших прогулянок: витрати калорій в порівнянні

Наступна таблиця надає порівняння витрат калорій під час бігу та піших прогулянок.

Тривалість (70 кг)	Біг	Піші прогулянки
15 хв	172 кал	105 кал
30 хв	345 кал	211 кал
45 хв	517 кал	316 кал
60 хв	689 кал	422 кал

Значення розраховані для людини вагою 70 кг. Важча людина спалює більше, легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: біг чи піші прогулянки?

Для максимального спалювання калорій: Біг спалює на 134 калорії більше, ніж піші прогулянки за 30 хвилин, в сумі 345 калорій проти 211 калорій.

Для ефективності часу: Біг спалює 11.5 калорій за хвилину, тоді як піші прогулянки — 7.0 калорій за хвилину.

Для менш інтенсивних вправ: Піші прогулянки є помірно інтенсивною активністю з MET 6.0, тоді як біг є високоінтенсивним з MET 9.8.

Відстеження фізичних вправ у Nutrola

Витрачені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє вам записати сесію бігу або піших прогулянок, описуючи її своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип і інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android можна автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування з'являються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, спожиті та витрачені, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від 2.50 євро на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компендiуму фізичних активностей (Ainsworth та ін.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії розраховуються за формулою: калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах. Біг оцінюється приблизно в 9.8 MET (швидкість 6 миль на годину, 10-хвилинна миля), а піші прогулянки — приблизно в 6.0 MET (крос-кантрі). Реальні витрати можуть варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, місцевості та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій: біг чи піші прогулянки?

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин, тоді як піші прогулянки — 211 калорій за той же час.

Скільки калорій спалює біг за годину?

Біг спалює 689 калорій за годину.

Скільки калорій спалює піша прогулянка за 30 хвилин?

Піші прогулянки спалюють 211 калорій за 30 хвилин.

Яка активність краща для схуднення?

Біг спалює більше калорій загалом, з 689 калоріями за годину в порівнянні з 422 калоріями під час піших прогулянок.

Яке значення MET для піших прогулянок?

Піші прогулянки мають значення MET 6.0.

Яке значення MET для бігу?

Біг має значення MET 9.8.

Основні висновки

• Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин.
• Піші прогулянки спалюють 211 калорій за 30 хвилин.
• Біг спалює 689 калорій за годину.
• Піші прогулянки спалюють 422 калорії за годину.
• Біг має значення MET 9.8.
• Піші прогулянки мають значення MET 6.0.