Біг проти джогінгу: Порівняння витрат калорій (2026)

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину, тоді як джогінг спалює 246 калорій за 30 хвилин і 492 калорії за годину. Біг має MET-значення 9.8, в той час як джогінг — 7.0.

Витрата калорій під час фізичних вправ залежить від таких факторів, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність. Це порівняння аналізує витрати калорій під час бігу та джогінгу, обидва з яких є високоінтенсивними активностями. Розуміння цих відмінностей допоможе людям обрати правильну вправу для досягнення своїх фітнес-цілей.

У чому різниця між бігом і джогінгом?

Біг — це високоінтенсивна аеробна активність, яка характеризується швидшим темпом, ніж джогінг. Він зазвичай має вищий рівень інтенсивності, що призводить до більшої витрати калорій. Джогінг — це помірний темп бігу, який менш інтенсивний, ніж спринт. Він також класифікується як високоінтенсивний, але зазвичай призводить до меншої витрати калорій у порівнянні з бігом.

Біг проти джогінгу: Витрата калорій у порівнянні

Нижче наведена таблиця, яка надає порівняння витрат калорій під час бігу та джогінгу.

Тривалість (70 кг)	Біг	Джогінг
15 хв	172 кал	123 кал
30 хв	345 кал	246 кал
45 хв	517 кал	369 кал
60 хв	689 кал	492 кал

Значення розраховані для людини вагою 70 кг. Важча людина спалює більше, легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій, біг чи джогінг?

Для максимального спалювання калорій: Біг спалює на 99 калорій більше, ніж джогінг за 30 хвилин, загалом 345 калорій проти 246 калорій джогінгу.

Для ефективності часу: Біг спалює 11.5 калорій за хвилину, тоді як джогінг — 8.2 калорії за хвилину.

Для менш інтенсивних вправ: Джогінг менш інтенсивний, ніж біг, що робить його кращим варіантом для тих, хто шукає менш навантажувальні вправи.

Відстеження вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише тоді, коли ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє вам записувати сесію бігу або джогінгу, описуючи її власними словами голосом або текстом, вибираючи тип вправи та інтенсивність або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування розташовуються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового вводу, тому калорії, спожиті та витрачені, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з Компендiуму фізичних активностей 2011 року (Ainsworth та ін.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах. Біг оцінюється приблизно в 9.8 MET (6 миль на годину, 10 хвилин на милю), а джогінг — приблизно в 7.0 MET (легкий загальний джог). Реальна витрата калорій варіюється в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому розглядайте ці дані як близькі оцінки, а не точні значення. Це інформаційний матеріал, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій?

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин, тоді як джогінг — 246 калорій за той же час.

Скільки калорій спалює біг за годину?

Біг спалює 689 калорій за годину.

Скільки калорій спалює джогінг за 30 хвилин?

Джогінг спалює 246 калорій за 30 хвилин.

Що краще для схуднення?

Біг спалює більше калорій загалом, 689 калорій за годину в порівнянні з 492 калоріями джогінгу.

Яке MET-значення у джогінгу?

Джогінг має MET-значення 7.0.

Скільки калорій спалює біг за хвилину?

Біг спалює 11.5 калорій за хвилину.

Основні висновки

• Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин.
• Джогінг спалює 246 калорій за 30 хвилин.
• Біг спалює 689 калорій за годину.
• Джогінг спалює 492 калорії за годину.
• Біг має MET-значення 9.8.
• Джогінг має MET-значення 7.0.