Біг проти футболу: Порівняння витрат калорій (2026)

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину, тоді як футбол — 246 калорій за 30 хвилин і 492 калорії за годину. З MET значеннями 9.8 для бігу та 7.0 для футболу, біг спалює на 99 калорій більше за 30 хвилин і на 197 калорій більше за годину.

Це порівняння аналізує витрати калорій під час бігу та футболу, обох високоінтенсивних видів діяльності. На витрату калорій суттєво впливають такі фактори, як значення MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність.

Яка різниця між бігом і футболом?

Біг — це високоінтенсивна кардіоваскулярна вправа, що передбачає рух з швидкістю, вищою за пішу ходьбу. Він залучає кілька груп м'язів і відомий своєю ефективністю у спалюванні калорій. Футбол — це командний вид спорту, що поєднує біг, спринти та вмілі рухи. Він вимагає спритності та витривалості, що сприяє його потенціалу у спалюванні калорій.

Біг проти футболу: Порівняння витрат калорій

Наступна таблиця надає порівняння витрат калорій під час бігу та футболу для людини вагою 70 кг (155 фунтів).

Тривалість (155 фунтів / 70 кг)	Біг	Футбол
15 хв	172 кал	123 кал
30 хв	345 кал	246 кал
45 хв	517 кал	369 кал
60 хв	689 кал	492 кал

Значення в таблиці розраховані для людини вагою 70 кг (155 фунтів). Важча людина спалює більше, легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: біг чи футбол?

Для максимального спалення калорій: Біг спалює на 99 калорій більше, ніж футбол, за 30 хвилин і на 197 калорій більше за годину.

Для ефективності часу: Біг спалює 11.5 калорій за хвилину, тоді як футбол — 8.2 калорії за хвилину.

Для вправ з нижчим навантаженням: Футбол має нижчий рівень впливу з MET значенням 7.0 в порівнянні з 9.8 для бігу.

Відстеження фізичних вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише за умови, що ви їх записуєте. Nutrola дозволяє вам фіксувати сесію бігу або футболу, описуючи її власними словами голосом або текстом, вибираючи тип вправи та інтенсивність, або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування зберігаються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фотографій, штрих-кодів або голосових записів, тому калорії, що споживаються, та витрачені залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з рівнів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компедіуму фізичних активностей (Ainsworth та ін.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії розраховуються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах. Біг оцінюється приблизно в 9.8 METs (швидкість 6 миль на годину, 10-хвилинна миля), а футбол — приблизно в 7.0 METs (неформальна гра). Реальні витрати можуть варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформаційно, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Яка активність спалює більше калорій?

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин, тоді як футбол — 246 калорій за той же час.

Скільки калорій спалює біг за годину?

Біг спалює 689 калорій за годину.

Скільки калорій спалює футбол за годину?

Футбол спалює 492 калорії за годину.

Яке MET значення для бігу?

Біг має MET значення 9.8.

Яке MET значення для футболу?

Футбол має MET значення 7.0.

Яка активність краще для схуднення?

Біг спалює більше калорій загалом, з 345 калоріями за 30 хвилин у порівнянні з 246 калоріями футболу.

Основні висновки

• Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин.
• Футбол спалює 246 калорій за 30 хвилин.
• Біг спалює 689 калорій за годину.
• Футбол спалює 492 калорії за годину.
• Біг має MET значення 9.8.
• Футбол має MET значення 7.0.