Біг проти плавання: Порівняння витрачених калорій (2026)

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину, тоді як плавання спалює 204 калорії за 30 хвилин і 408 калорій за годину. Біг має MET-значення 9.8, а плавання — 5.8.

Це порівняння аналізує витрату калорій під час бігу та плавання — двох популярних видів фізичної активності. Такі фактори, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність, значно впливають на витрату калорій.

У чому різниця між бігом і плаванням?

Біг — це високоінтенсивна кардіоваскулярна активність, що передбачає швидкий рух на ногах. Він зазвичай залучає кілька груп м'язів і може варіюватися за інтенсивністю. Плавання — це низькоінтенсивна вправа, що виконується у воді, де використовуються різні стилі для просування тіла. Це м'яка вправа для суглобів, яка забезпечує тренування всього тіла.

Біг проти плавання: Витрата калорій порівняно

У наступному розділі наведено порівняння витрачених калорій під час бігу та плавання.

Тривалість (70 кг)	Біг	Плавання
15 хв	172 кал	102 кал
30 хв	345 кал	204 кал
45 хв	517 кал	306 кал
60 хв	689 кал	408 кал

Значення розраховані для людини вагою 70 кг. Важче тіло спалює більше калорій, легше — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: біг чи плавання?

Для максимальної витрати калорій: Біг спалює на 141 калорію більше, ніж плавання за 30 хвилин, загалом 345 калорій проти 204 калорій у плаванні.

Для ефективності часу: Біг спалює 11.5 калорій за хвилину, тоді як плавання — 6.8 калорій за хвилину, що робить біг більш ефективним.

Для низькоінтенсивних вправ: Плавання є низькоінтенсивною вправою з MET-значенням 5.8, в той час як біг має високоінтенсивне MET-значення 9.8.

Відстеження вправ у Nutrola

Витрачені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє записувати сесії бігу або плавання, описуючи їх власними словами голосом або текстом, вибираючи тип та інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Зафіксовані тренування відображаються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, спожиті та витрачені, завжди під рукою. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компедіуму фізичних активностей (Ainsworth та ін.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії розраховуються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах. Біг оцінюється приблизно в 9.8 METs (швидкість 6 миль на годину, 10-хвилинна миля), а плавання — приблизно в 5.8 METs (вільний стиль, помірна інтенсивність). Реальна витрата калорій варіюється в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому розглядайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформаційний матеріал, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій: біг чи плавання?

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин, тоді як плавання спалює 204 калорії за той же час.

Скільки калорій спалює біг за годину?

Біг спалює 689 калорій за годину.

Скільки калорій спалює плавання за годину?

Плавання спалює 408 калорій за годину.

Яка активність краща для схуднення?

Біг, з його вищою витратою калорій — 689 калорій за годину, зазвичай є кращим варіантом для схуднення в порівнянні з плаванням, яке спалює 408 калорій.

Яке MET-значення для бігу?

Біг має MET-значення 9.8.

Яке MET-значення для плавання?

Плавання має MET-значення 5.8.

Основні висновки

• Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин.
• Плавання спалює 204 калорії за 30 хвилин.
• Біг спалює 689 калорій за годину.
• Плавання спалює 408 калорій за годину.
• Біг має MET-значення 9.8.
• Плавання має MET-значення 5.8.