Біг проти ходьби: Порівняння витрат калорій (2026)

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину, тоді як ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин і 302 калорії за годину. Біг має значення MET 9.8, а ходьба — 4.3.

Витрата калорій під час фізичних активностей залежить від таких факторів, як MET, вага тіла, тривалість і інтенсивність. Біг і ходьба представляють собою два різні типи вправ: біг є високоінтенсивною активністю, тоді як ходьба — низькоінтенсивною. Це порівняння підкреслює різницю в спалюванні калорій між цими двома видами активності.

У чому різниця між бігом і ходьбою?

Біг — це високоінтенсивна кардіоваскулярна активність, що передбачає швидкий рух на ногах. Він зазвичай вимагає більше енергії та спалює більше калорій, ніж вправи з низьким навантаженням. Ходьба — це низькоінтенсивна вправа, що передбачає рух у помірному темпі. Вона зазвичай є більш щадною для суглобів і спалює менше калорій у порівнянні з високоінтенсивними активностями.

Біг проти ходьби: Витрати калорій в порівнянні

Наступна таблиця порівнює витрати калорій під час бігу та ходьби, щоб ви могли краще зрозуміти їх різницю.

Тривалість (70 кг)	Біг	Ходьба
15 хв	172 кал	76 кал
30 хв	345 кал	151 кал
45 хв	517 кал	227 кал
60 хв	689 кал	302 кал

Значення в таблиці розраховані для людини вагою 70 кг. Важча людина спалює більше, а легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: біг чи ходьба?

Для максимального спалювання калорій: Біг спалює на 194 калорії більше за 30 хвилин і на 387 калорій більше за годину в порівнянні з ходьбою.

Для ефективності часу: Біг спалює 11.5 калорій за хвилину, тоді як ходьба — 5.0 калорій за хвилину.

Для низькоінтенсивних вправ: Ходьба є низькоінтенсивною вправою з MET 4.3, що робить її більш щадною для тіла в порівнянні з MET 9.8 під час бігу.

Відстеження фізичних вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише тоді, коли ви їх записуєте. Nutrola дозволяє вам фіксувати сесію бігу або ходьби, описуючи її власними словами голосом або текстом, вибираючи тип і інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS і Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування з'являються поруч із їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового вводу, тому калорії, спожиті та витрачені, завжди залишаються в одному місці. Nutrola доступна від 2.50 євро на місяць і не містить реклами на жодному тарифному плані.

Джерела та методологія

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з Компендiуму фізичних активностей 2011 року (Ainsworth та ін.), що є стандартним довідником для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії розраховуються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах. Біг оцінюється приблизно в 9.8 METs (швидкість 6 миль на годину, 10-хвилинна миля), а ходьба — в 4.3 METs (швидка ходьба, 3.5 миль на годину). Реальна витрата калорій може варіюватися залежно від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій?

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину. Ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин і 302 калорії за годину.

Скільки калорій спалює біг за годину?

Біг спалює 689 калорій за годину.

Скільки калорій спалює ходьба за 30 хвилин?

Ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин.

Що краще для схуднення?

Біг спалює значно більше калорій, ніж ходьба, що робить його більш ефективним для схуднення. Біг спалює на 194 калорії більше за 30 хвилин.

Яке значення MET для ходьби?

Ходьба має значення MET 4.3.

Скільки калорій спалює біг за хвилину?

Біг спалює 11.5 калорій за хвилину.

Основні висновки

• Біг спалює 689 калорій за годину.
• Ходьба спалює 302 калорії за годину.
• Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин.
• Ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин.
• Біг має значення MET 9.8.
• Ходьба має значення MET 4.3.