Біг проти силових тренувань: Порівняння витрачених калорій (2026)

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину, тоді як силові тренування спалюють 123 калорії за 30 хвилин і 246 калорій за годину. Біг має значення MET 9.8, а силові тренування — 3.5.

Це порівняння аналізує витрачені калорії під час бігу та силових тренувань, враховуючи такі фактори, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність. Біг є високоінтенсивною активністю, тоді як силові тренування вважаються низькоінтенсивними, що призводить до суттєвих відмінностей у витраті калорій.

У чому різниця між бігом і силовими тренуваннями?

Біг — це кардіо-вправа, яка передбачає рух зі швидкістю, що перевищує пішохідний темп, і класифікується як високоінтенсивна через свою інтенсивність. Він залучає кілька груп м'язів і значно підвищує частоту серцебиття. Силові тренування передбачають підняття ваг для покращення сили та м'язової маси, і їх вважають низькоінтенсивними. Вони зосереджені на силових тренуваннях і можуть варіюватися за інтенсивністю в залежності від використаних ваг.

Біг проти силових тренувань: Порівняння витрачених калорій

У таблиці нижче наведено витрачені калорії для кожної активності за 30 хвилин та 1 годину.

Тривалість (70 кг)	Біг	Силові тренування
15 хв	172 кал	62 кал
30 хв	345 кал	123 кал
45 хв	517 кал	185 кал
60 хв	689 кал	246 кал

Значення розраховані для людини вагою 70 кг. Важча людина спалює більше калорій, легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: біг чи силові тренування?

Для максимального спалювання калорій: Біг спалює на 222 калорії більше, ніж силові тренування за 30 хвилин, і на 443 калорії більше за годину.

Для ефективності часу: Біг спалює 11.5 калорій за хвилину, тоді як силові тренування — 4.1 калорії за хвилину.

Для низькоінтенсивних вправ: Силові тренування є низькоінтенсивними в порівнянні з високоінтенсивним бігом.

Відстеження тренувань у Nutrola

Витрачені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє записувати сесію бігу або силових тренувань, описуючи її своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип вправи та інтенсивність або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування відображаються поряд з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового вводу, щоб калорії, які ви споживаєте, і калорії, які ви витрачаєте, були в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з рівнів.

Джерела та методика

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), стандартного довідника для витрат енергії під час фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах. Біг оцінюється приблизно в 9.8 METs (швидкість 6 миль на годину, темп 10 хвилин на милю), а силові тренування — приблизно в 3.5 METs (загальні зусилля). Реальне спалювання калорій варіюється в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому розглядайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Яка активність спалює більше калорій?

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину. Силові тренування спалюють 123 калорії за 30 хвилин і 246 калорій за годину.

Скільки калорій спалює біг за годину?

Біг спалює 689 калорій за годину.

Скільки калорій спалюють силові тренування за 30 хвилин?

Силові тренування спалюють 123 калорії за 30 хвилин.

Яке значення MET для бігу?

Біг має значення MET 9.8.

Що краще для схуднення: біг чи силові тренування?

Біг зазвичай спалює більше калорій, що робить його більш ефективним для схуднення в порівнянні з силовими тренуваннями.

Скільки калорій спалюють силові тренування за годину?

Силові тренування спалюють 246 калорій за годину.

Основні висновки

• Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин.
• Силові тренування спалюють 123 калорії за 30 хвилин.
• Біг спалює 689 калорій за годину.
• Силові тренування спалюють 246 калорій за годину.
• Біг має значення MET 9.8.
• Силові тренування мають значення MET 3.5.