Горох-снек: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Горох-снек містить 26 калорій на 1 склянку (63 г), а також 1.8 г білка, 4.8 г вуглеводів і 1.6 г клітковини. Він є хорошим джерелом вітаміну C, пропонуючи 37.8 мг, що становить 42% добової норми.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль гороху-снек, детально описуючи його переваги та те, як він вписується в різні дієтичні цілі. Тут представлена інформація про калорії, макронутрієнти та вітаміни на порцію.

Харчова цінність гороху-снек (на порцію та на 100 г)

Таблиця харчової цінності нижче надає детальний склад гороху-снек на 1 склянку та на 100 г.

Значення вказані для 1 склянки (63 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	26	42	1%
Білок	1.8 г	2.8 г	4%
Вуглеводи	4.8 г	7.5 г	2%
Клітковина	1.6 г	2.6 г	6%
Цукор	2.5 г	4.0 г	-
Жири	0.1 г	0.2 г	0%
Вітамін C	37.8 мг	60.0 мг	42%
Калій	126 мг	200 мг	3%
Вітамін K	15.8 мкг	25.0 мкг	13%

Приблизно 70% калорій гороху-снек походять з вуглеводів, 26% з білків і 4% з жирів.

Горох-снек за цілями здоров'я

Розділ оцінок за цілями аналізує, як горох-снек відповідає поширеним дієтичним цілям, таким як схуднення та контроль рівня цукру в крові.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	26 калорій на порцію з 1.6 г клітковини для насичення
Контроль цукру / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Добре	Надає 37.8 мг вітаміну C (42% ДН)
Перетравлення	Задовільно	1.6 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (126 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (1.8 г); краще сприймати як вибір збагачений вітамінами, а не як джерело білка

Горох-снек і рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 15. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Горох-снек має глікемічний індекс близько 15 і глікемічне навантаження приблизно 1 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує відповідь.

Як горох-снек порівнюється з іншими овочами

Таблиця порівняння показує, як горох-снек виглядає в порівнянні з іншими овочами за харчовим вмістом.

Овоч (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Горох-снек	42	4.0	2.6	60.0
Зелена квасоля	31	3.3	2.7	12.2
Горох	81	5.7	5.7	40.0
Едамаме	121	2.2	5.2	6.1

Міфи про горох-снек, спростовані

Горох-снек потрібно чистити, Неправда. Цукрові горошини мають їстівні стручки і вживаються цілком.

Горох-снек і сніговий горох — це одне й те саме, Оманливе. Горох-снек пухкий і солодкий; сніговий горох плоский з маленькими горошинами.

Як відстежувати горох-снек

Порції овочів та методи приготування змінюють значення, тому один і той же горох-снек може виглядати дуже по-різному на вашій тарілці. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно записувати горох-снек, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться овочі, ранжовані за поживною щільністю, овочі з найвищим вмістом білка та овочі з найнижчим вмістом вуглеводів для кето.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від сорту, зрілості та методу приготування. Це освітня інформація і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці гороху-снек?

Одна склянка гороху-снек містить 26 калорій, що робить його низькокалорійним овочем для різних дієт.

Чи корисний горох-снек для схуднення?

Горох-снек може бути корисним для схуднення завдяки низькому вмісту калорій і високому вмісту клітковини, що сприяє насиченню.

Чи можуть люди з діабетом їсти горох-снек?

Люди з діабетом можуть їсти горох-снек, оскільки він має низький глікемічний індекс близько 15, що допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C в горосі-снек?

Горох-снек багатий на вітамін C, надаючи 37.8 мг на склянку, що суттєво впливає на добову рекомендовану норму.

Чи містить горох-снек багато цукру?

Горох-снек містить 2.5 г цукру на склянку, що є відносно низьким показником у порівнянні з багатьма іншими овочами та фруктами.

Чи можна їсти стручки цукрового гороху?

Так, стручки цукрового гороху їстівні, вони надають хрустку текстуру та солодкий смак.

Основні висновки

• Горох-снек низькокалорійний, містить лише 26 калорій на склянку.
• Він забезпечує 1.6 г клітковини, що підтримує здоров'я травлення.
• Кожна порція містить 37.8 мг вітаміну C, що сприяє функціонуванню імунної системи.
• З глікемічним індексом близько 15, він має мінімальний вплив на рівень цукру в крові.
• Горох-снек містить 2.5 г цукру, що робить його низькосахарним овочем.
• Він універсальний і може вживатися сирим або приготованим у різних стравах.