Порівняння витрати калорій: сходження по сходах та ходьба (2026)

Сходження по сходах спалює 316 калорій за 30 хвилин і 633 калорії за годину, тоді як ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин і 302 калорії за годину. Значення MET для сходження по сходах становить 9.0, а для ходьби — 4.3, що означає, що перше спалює на 165 калорій більше за 30 хвилин і на 331 калорію більше за годину.

Витрата калорій під час фізичних навантажень залежить від таких факторів, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність. Порівняння сходження по сходах і ходьби показує суттєві відмінності у витраті калорій. Розуміння цих відмінностей допоможе людям обрати правильне фізичне навантаження для досягнення своїх цілей.

У чому різниця між сходженням по сходах і ходьбою?

Сходження по сходах передбачає підйом і спуск по сходах, що забезпечує тренування з помірним навантаженням. Це ефективний спосіб зміцнити м'язи та витривалість. Ходьба — це низькоінтенсивна активність, що полягає у русі з постійною швидкістю по рівних поверхнях. Вона доступна та підходить для людей з різним рівнем фізичної підготовки.

Порівняння витрати калорій: сходження по сходах і ходьба

У таблиці нижче порівнюється витрата калорій під час сходження по сходах і ходьби.

Тривалість (70 кг)	Сходження по сходах	Ходьба
15 хв	158 кал	76 кал
30 хв	316 кал	151 кал
45 хв	475 кал	227 кал
60 хв	633 кал	302 кал

Значення в таблиці розраховані для людини вагою 70 кг. Важча людина спалює більше калорій, легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: сходження по сходах чи ходьба?

Для максимальної витрати калорій: Сходження по сходах є кращим варіантом, адже спалює на 165 калорій більше за 30 хвилин і на 331 калорію більше за годину в порівнянні з ходьбою.

Для ефективності часу: Сходження по сходах спалює 10.5 калорій за хвилину, тоді як ходьба — 5.0 калорій за хвилину, що робить сходження більш ефективним.

Для вправ з низьким навантаженням: Ходьба є низькоінтенсивною вправою з MET 4.3, тоді як сходження по сходах має помірний рівень навантаження з MET 9.0.

Відстеження фізичних навантажень у Nutrola

Витрачені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх записуєте. Nutrola дозволяє фіксувати сходження по сходах або ходьбу, описуючи це своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип вправи та інтенсивність, або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Зафіксовані тренування з'являються поруч з продуктами, які ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, щоб калорії, спожиті та витрачені, були в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компендiуму фізичних активностей (Ainsworth та ін.), який є стандартним довідником для енергетичних витрат фізичної активності. Витрата калорій розраховується за формулою: калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах. Сходження по сходах оцінюється приблизно в 9.0 MET (тренажер для сходження, загальне) і ходьба — приблизно в 4.3 MET (швидка, 3.5 миль/год). Реальна витрата може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформація для освіти, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій?

Сходження по сходах спалює 316 калорій за 30 хвилин і 633 калорії за годину. Ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин і 302 калорії за годину.

Скільки калорій спалює сходження по сходах за годину?

Сходження по сходах спалює 633 калорії за годину.

Скільки калорій спалює ходьба за 30 хвилин?

Ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин.

Яке значення MET для сходження по сходах?

Сходження по сходах має значення MET 9.0.

Яка активність краща для схуднення?

Сходження по сходах спалює більше калорій: 316 калорій за 30 хвилин у порівнянні з 151 калорією від ходьби.

Скільки калорій спалює ходьба за годину?

Ходьба спалює 302 калорії за годину.

Основні висновки

• Сходження по сходах спалює 10.5 калорій за хвилину.
• Ходьба спалює 5.0 калорій за хвилину.
• Сходження по сходах спалює 316 калорій за 30 хвилин.
• Ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин.
• Сходження по сходах спалює 633 калорії за годину.
• Ходьба спалює 302 калорії за годину.