Полуниця: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Полуниця містить 49 калорій на 1 чашку (152 г), забезпечуючи 3 г клітковини та 11.7 г вуглеводів. Завдяки 89.4 мг вітаміну C, вона забезпечує 99% добової норми, що робить її корисним вибором.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль полуниць, акцентуючи увагу на їхніх перевагах та тому, як вони вписуються в різні дієтичні цілі. Ми обговоримо харчову цінність на порцію, їхній вплив на рівень цукру в крові та порівняння з іншими фруктами.

Харчова Цінність Полуниці (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності висвітлює ключові поживні речовини, що містяться в полуницях, підкреслюючи їхній внесок у збалансовану дієту.

Значення вказані для 1 чашки (152 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	49	32	2%
Білок	1.0 г	0.7 г	2%
Вуглеводи	11.7 г	7.7 г	4%
Клітковина	3.0 г	2.0 г	11%
Цукор	7.4 г	4.9 г	-
Жир	0.5 г	0.3 г	1%
Вітамін C	89.4 мг	58.8 мг	99%
Калій	233 мг	153 мг	5%
Фолієва кислота	36 мкг	24 мкг	9%
Марганець	0.59 мг	0.39 мг	26%

Приблизно 85% калорій полуниці походять з вуглеводів, 7% з білків та 7% з жирів.

Полуниця за Здоров'ям

У цьому розділі ми оцінюємо, як полуниці відповідають поширеним дієтичним цілям, надаючи корисні поради для тих, хто прагне покращити своє харчування.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	49 калорій на порцію з 3 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 4 на порцію
Імунітет	Відмінно	Містить 89.4 мг вітаміну C (99% ДН)
Перетравлення	Добре	3 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (233 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Посередньо	Низький вміст білка (1 г); краще як вибір, багатий на вітаміни, а не як джерело білка

Полуниця та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 41. Глікемічне навантаження: 4 на порцію.

Полуниця має глікемічний індекс близько 41 та глікемічне навантаження приблизно 4 на порцію, тому вона помірно впливає на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Полуниця Порівнюється з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння нижче ілюструє, як полуниці виглядають у порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та ключовими поживними речовинами.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Полуниця	32	4.9	2.0	58.8
Чорниця	57	10.0	2.4	9.7
Малина	52	4.4	6.5	26.2
Ківі	61	9.0	3.0	92.7

Міфи про Полуницю, Розвінчані

Полуниця містить багато цукру, Неправда. Одна чашка полуниць має лише близько 7 г цукру, що є одним з найнижчих показників серед звичайних фруктів.

Заморожені полуниці менш поживні, Оманливе. Заморожені ягоди збирають у стиглому стані та швидко заморожують, зберігаючи більшість вітаміну C та антиоксидантів.

Як Відстежувати Полуницю

Порції фруктів легко неправильно оцінити, а різниця між 1 чашкою полуниць та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola визначає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати полуницю, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не має реклами на жодному тарифі.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референсні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від стиглості та сорту. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 чашці полуниць?

Одна чашка полуниць містить 49 калорій. Це робить їх низькокалорійним варіантом для перекусів або додавання до страв.

Чи корисна полуниця для схуднення?

Полуниця може бути корисною для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високій клітковині, що сприяє насиченню. Одна чашка забезпечує 3 г клітковини.

Чи можуть люди з діабетом їсти полуницю?

Так, полуниці можна включати в дієту, дружню до діабету. Вони мають глікемічний індекс близько 41, що свідчить про низький вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C у полуниці?

Полуниця є відмінним джерелом вітаміну C, пропонуючи 89.4 мг на чашку, що становить 99% добової норми, рекомендованої для дорослих.

Чи містить полуниця багато цукру?

Полуниця містить 7.4 г цукру на чашку, що є відносно низьким показником у порівнянні з багатьма іншими фруктами. Їх можна вживати в помірних кількостях.

Чи є заморожені полуниці такими ж корисними, як свіжі?

Заморожені полуниці зберігають більшість своїх поживних речовин і можуть бути такими ж корисними, як і свіжі. Вони зазвичай мають подібний вміст калорій та вітаміну C.

Основні Висновки

• Полуниця має 49 калорій на чашку.
• Кожна чашка забезпечує 3 г клітковини.
• Вона містить 89.4 мг вітаміну C, 99% ДН.
• Полуниця має низький глікемічний індекс близько 41.
• Вона пропонує 7.4 г цукру на чашку.
• Заморожені полуниці зберігають порівнянну харчову цінність зі свіжими.