Порівняння калорій, спалених під час плавання та ходьби (2026)

Під час плавання спалюється 204 калорії за 30 хвилин і 408 калорій за годину, тоді як під час ходьби — 151 калорія за 30 хвилин і 302 калорії за годину. Плавання має значення MET 5.8, а ходьба — 4.3.

Спалювання калорій під час фізичних вправ залежить від значень MET, ваги тіла, тривалості та інтенсивності. Плавання та ходьба є популярними вправами з низьким навантаженням, але вони суттєво відрізняються за кількістю спалених калорій. Це порівняння підкреслює різницю в енергетичних витратах для людини вагою 155 фунтів.

У чому різниця між плаванням та ходьбою?

Плавання — це комплексне тренування, яке виконується у воді, характеризується як вправа з низьким навантаженням, що забезпечує опір та підтримку. Воно залучає кілька груп м'язів, що робить його ефективним кардіо-тренуванням. Ходьба — це базова форма пересування на ногах, яка вважається вправою з низьким навантаженням, підходящою для більшості рівнів фізичної підготовки. Її можна виконувати на різних швидкостях та рельєфах, що робить її доступною та легкою для включення в повсякденне життя.

Плавання проти ходьби: спалені калорії в порівнянні

Наступна таблиця детально показує, скільки калорій спалюється під час плавання та ходьби.

Тривалість (155 фунтів / 70 кг)	Плавання	Ходьба
15 хв	102 кал	76 кал
30 хв	204 кал	151 кал
45 хв	306 кал	227 кал
60 хв	408 кал	302 кал

Значення в таблиці розраховані для людини вагою 155 фунтів (70 кг). Важче тіло спалює більше калорій, легше — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: плавання чи ходьба?

Для максимального спалювання калорій: Плавання спалює на 53 калорії більше, ніж ходьба за 30 хвилин, і на 106 калорій більше за годину.

Для ефективності часу: Плавання спалює 6.8 калорій за хвилину, тоді як ходьба — 5.0 калорій за хвилину.

Для вправ з меншим навантаженням: Обидві активності є низькоінтенсивними, але плавання забезпечує додаткову плавучість, зменшуючи навантаження на суглоби.

Відстеження вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх реєструєте. Nutrola дозволяє вам зафіксувати сесію плавання або ходьби, описуючи її своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип і інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android можна автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Зафіксовані тренування розташовуються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, спожиті та витрачені, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взято з 2011 року з Компендiуму фізичних активностей (Ainsworth et al.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах. Плавання оцінюється приблизно в 5.8 METs (вільний стиль, помірна інтенсивність), а ходьба — в 4.3 METs (швидка, 3.5 миль/год). Реальне спалювання калорій варіюється в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Яка активність спалює більше калорій?

Плавання спалює 204 калорії за 30 хвилин, тоді як ходьба — 151 калорію.

Скільки калорій спалює плавання за годину?

Плавання спалює 408 калорій за годину.

Скільки калорій спалює ходьба за 30 хвилин?

Ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин.

Яке значення MET для плавання?

Плавання має значення MET 5.8.

Яке значення MET для ходьби?

Ходьба має значення MET 4.3.

Що краще для схуднення?

Плавання спалює більше калорій загалом, 204 калорії за 30 хвилин у порівнянні з 151 калорією під час ходьби.

Основні висновки

• Плавання спалює 204 калорії за 30 хвилин.
• Ходьба спалює 151 калорію за 30 хвилин.
• Плавання спалює 408 калорій за годину.
• Ходьба спалює 302 калорії за годину.
• Плавання має значення MET 5.8.
• Ходьба має значення MET 4.3.