Мандарин: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Середній мандарин (88 г) містить 47 калорій, 1.6 г клітковини та 23.5 мг вітаміну C, що складає 26% добової норми. З глікемічним індексом близько 47 та глікемічним навантаженням 4, це фрукт з низьким впливом на рівень цукру в крові.

Ця сторінка містить вичерпну інформацію про харчову цінність мандаринів, зосереджуючи увагу на їхніх перевагах, калорійності та тому, як вони вписуються в різні дієтичні цілі. Ми розглянемо харчовий профіль на одну порцію середнього мандарина та на 100 г, а також порівняємо його з іншими фруктами.

Харчова Цінність Мандарина (На Порцію та На 100 г)

Нижче наведена детальна таблиця харчової цінності мандаринів, що підкреслює ключові нутрієнти та їх кількість.

Значення вказані для 1 середнього мандарина (88 г).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	47	53	2%
Білок	0.7 г	0.8 г	1%
Вуглеводи	11.7 г	13.3 г	4%
Клітковина	1.6 г	1.8 г	6%
Цукор	9.3 г	10.6 г	-
Жир	0.3 г	0.3 г	0%
Вітамін C	23.5 мг	26.7 мг	26%
Калій	146 мг	166 мг	3%
Вітамін A	30 мкг	34 мкг	3%
Фолат	14 мкг	16 мкг	4%

Приблизно 90% калорій мандарина походять з вуглеводів, 5% з білків і 5% з жирів.

Мандарин за Цілями Здоров'я

Наступні рейтинги за цілями показують, як мандарини відповідають поширеним дієтичним цілям.

Ціль	Рейтинг	Чому
Схуднення	Відмінно	47 калорій на порцію з 1.6 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 4 на порцію
Імунітет	Добре	23.5 мг вітаміну C (26% ДН)
Перетравлення	Задовільно	1.6 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (146 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (0.7 г); найкраще вживати як вибір з багатими вітамінами, а не джерело білка

Мандарин та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 47. Глікемічне навантаження: 4 на порцію.

Мандарин має глікемічний індекс близько 47 та глікемічне навантаження приблизно 4 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода сповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Мандарин Порівнюється з Іншими Фруктами

У таблиці порівняння мандарини оцінюються поряд з іншими фруктами, щоб підкреслити їхню харчову позицію.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Мандарин	53	10.6	1.8	26.7
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Клементин	47	9.2	1.7	48.8
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2

Міфи про Мандарини, Розвінчані

Мандарини та апельсини — це одне й те саме, Неправда. Мандарини — це вид мандаринів, менші та солодші за звичайні апельсини.

Цитрусові спалюють жир, Неправда. Цитрусові фрукти низькокалорійні та насичують, але не спалюють жир.

Як Вести Облік Мандаринів

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між мандарином та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати мандарини, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному з рівнів.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у мандарині?

Середній мандарин містить 47 калорій. Це робить його низькокалорійним варіантом закуски, підходящим для тих, хто слідкує за споживанням калорій.

Чи корисний мандарин для схуднення?

Мандарини можуть бути корисними для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високій клітковині, з 1.6 г на середній мандарин, що може сприяти відчуттю насичення.

Чи можуть люди з діабетом їсти мандарини?

Люди з діабетом можуть вживати мандарини в помірних кількостях, оскільки їхній глікемічний індекс близько 47 та глікемічне навантаження 4, що свідчить про низький вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C в мандарині?

Середній мандарин забезпечує 23.5 мг вітаміну C, що складає 26% добової норми. Цей вітамін є важливим для функції імунної системи та здоров'я шкіри.

Чи містить мандарин багато цукру?

Мандарини містять 9.3 г цукру на середній фрукт, що є відносно низьким показником у порівнянні з багатьма іншими фруктами, що робить їх солодким, але здоровим варіантом.

Чи корисні мандарини для здоров'я?

Мандарини корисні для здоров'я, оскільки вони низькокалорійні, забезпечують необхідні вітаміни, такі як вітамін C, та містять корисні нутрієнти, такі як калій, з 146 мг на середній мандарин.

Основні Висновки

• Середній мандарин має 47 калорій.
• Він містить 1.6 г клітковини, що сприяє травленню.
• Мандарини забезпечують 23.5 мг вітаміну C, підтримуючи здоров'я імунної системи.
• Вони мають глікемічний індекс близько 47, що вказує на низький вплив на рівень цукру в крові.
• Мандарини містять мало цукру — 9.3 г на середній фрукт.
• Вони пропонують 146 мг калію, що важливо для здоров'я серця.