Теніс проти бігу: Порівняння витрат калорій (2026)

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин і 689 калорій за годину, тоді як теніс спалює 257 калорій за 30 хвилин і 513 калорій за годину. Біг має MET значення 9.8, у той час як у тенісу - 7.3.

Це порівняння показує витрати калорій під час гри в теніс та бігу, які є популярними фізичними активностями. На витрату калорій впливають такі фактори, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність вправ.

У чому різниця між тенісом і бігом?

Теніс — це ракетний спорт, який грають індивідуально або в парах, характеризується помірним рівнем навантаження. Він включає біг, удар по м'ячу та стратегічну гру. Біг — це високоінтенсивна кардіоваскулярна вправа, яка передбачає швидкий рух на ногах. Він зазвичай вимагає більше енергії та залучає кілька груп м'язів.

Теніс проти бігу: Витрати калорій в порівнянні

Нижче наведено порівняння витрат калорій під час гри в теніс та бігу для людини вагою 155 фунтів.

Тривалість (155 фунтів / 70 кг)	Теніс	Біг
15 хв	128 кал	172 кал
30 хв	257 кал	345 кал
45 хв	385 кал	517 кал
60 хв	513 кал	689 кал

Значення вказані для людини вагою 155 фунтів (70 кг). Важча людина спалює більше, а легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: теніс чи біг?

Для максимального спалювання калорій: Біг спалює на 88 калорій більше, ніж теніс за 30 хвилин і на 176 калорій більше за годину.

Для ефективності часу: Біг спалює 11.5 калорій за хвилину, тоді як теніс — 8.6 калорій за хвилину.

Для вправ з нижчим навантаженням: Теніс є помірноінтенсивною активністю, тоді як біг класифікується як високоінтенсивний.

Відстеження вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише якщо ви їх зафіксували. Nutrola дозволяє вам записувати сесію тенісу або бігу, описуючи її своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип і інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android вона може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Зафіксовані тренування розташовуються поряд з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, які ви споживаєте, та калорії, які спалюєте, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з Компендiуму фізичних активностей 2011 року (Ainsworth та ін.), стандартного довідника щодо енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах. Теніс оцінюється приблизно в 7.3 MET, а біг — приблизно в 9.8 MET (швидкість 6 миль на годину, 10-хвилинна миля). Реальні витрати можуть варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому розглядайте ці дані як близькі оцінки, а не точні значення. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій: теніс чи біг?

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин, тоді як теніс спалює 257 калорій за той же час.

Скільки калорій спалює людина вагою 155 фунтів за годину гри в теніс?

Людина вагою 155 фунтів спалює 513 калорій за годину гри в теніс.

Скільки калорій спалює людина вагою 155 фунтів за годину бігу?

Людина вагою 155 фунтів спалює 689 калорій за годину бігу.

Яке MET значення для тенісу?

MET значення для тенісу приблизно 7.3.

Яке MET значення для бігу?

MET значення для бігу приблизно 9.8.

Яка активність краща для схуднення?

Біг спалює більше калорій за хвилину, що робить його більш ефективним для схуднення в порівнянні з тенісом.

Основні висновки

• Теніс спалює 257 калорій за 30 хвилин.
• Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин.
• Біг спалює 689 калорій за годину.
• Теніс спалює 513 калорій за годину.
• Біг має MET значення 9.8.
• Теніс має MET значення 7.3.