Прогулянка проти походу: Спалені калорії в порівнянні (2026)

Під час походу спалюється 211 калорій за 30 хвилин і 422 калорії за годину, тоді як під час прогулянки — 151 калорія за 30 хвилин і 302 калорії за годину. Похід має MET-значення 6.0, а прогулянка — 4.3.

Прогулянка та похід — це популярні види фізичної активності, які відрізняються інтенсивністю та кількістю спалених калорій. Кількість калорій, що спалюються під час цих занять, залежить від таких факторів, як MET-значення, вага тіла, тривалість та інтенсивність.

У чому різниця між прогулянкою та походом?

Прогулянка — це низькоінтенсивна активність, що характеризується рівномірним темпом, зазвичай близько 4.3 MET. Вона підходить для людей з різними рівнями фізичної підготовки. Похід — це активність середньої інтенсивності, що передбачає ходіння по стежках або нерівній місцевості, зазвичай з MET-значенням близько 6.0. Він часто забезпечує більш інтенсивне навантаження, ніж прогулянка по рівній поверхні.

Прогулянка проти походу: Спалені калорії в порівнянні

Наступна таблиця показує кількість калорій, спалених під час прогулянки та походу за певний проміжок часу.

Тривалість (155 фунтів / 70 кг)	Прогулянка	Похід
15 хв	76 кал	105 кал
30 хв	151 кал	211 кал
45 хв	227 кал	316 кал
60 хв	302 кал	422 кал

Значення розраховані для людини вагою 155 фунтів (70 кг). Важча людина спалює більше, легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: прогулянка чи похід?

Для максимального спалювання калорій: Похід спалює на 60 калорій більше, ніж прогулянка за 30 хвилин, і на 120 калорій більше за годину.

Для ефективності часу: Похід спалює 7.0 калорій за хвилину, тоді як прогулянка — 5.0 калорій за хвилину.

Для низькоінтенсивних вправ: Прогулянка є низькоінтенсивною активністю, тоді як похід вважається середньоінтенсивним.

Відстеження фізичних вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише за умови, що ви їх записали. Nutrola дозволяє вам фіксувати сесію прогулянки або походу, описуючи її своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип і інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Зафіксовані тренування розташовуються поруч із їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового вводу, тому калорії, спожиті та витрачені, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному тарифі.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компендiуму фізичних активностей (Ainsworth та ін.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії розраховуються за формулою: калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах. Прогулянка оцінюється приблизно в 4.3 MET (швидка, 3.5 миль/год), а похід — близько 6.0 MET (по пересіченій місцевості). Реальне спалювання калорій варіюється в залежності від фізичної підготовки, техніки, місцевості та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій: прогулянка чи похід?

Похід спалює більше калорій. Він спалює 211 калорій за 30 хвилин, тоді як прогулянка — 151 калорію.

Скільки калорій спалює прогулянка за годину?

Прогулянка спалює 302 калорії за годину.

Скільки калорій спалює похід за годину?

Похід спалює 422 калорії за годину.

Яке MET-значення для прогулянки?

Прогулянка має MET-значення 4.3.

Яке MET-значення для походу?

Похід має MET-значення 6.0.

Яка активність краще для схуднення?

Похід краще підходить для схуднення, оскільки спалює більше калорій — 211 за 30 хвилин у порівнянні з 151 калорією під час прогулянки.

Основні висновки

• Прогулянка спалює 151 калорію за 30 хвилин.
• Похід спалює 211 калорій за 30 хвилин.
• Прогулянка спалює 302 калорії за годину.
• Похід спалює 422 калорії за годину.
• Прогулянка має MET-значення 4.3.
• Похід має MET-значення 6.0.