Прогулянка проти бігу: Порівняння витрат калорій (2026)

Біг спалює 246 калорій за 30 хвилин і 492 калорії за годину, тоді як прогулянка спалює 151 калорію за 30 хвилин і 302 калорії за годину. Біг має MET-значення 7.0, а прогулянка — 4.3.

Витрата калорій під час фізичних навантажень залежить від таких факторів, як MET-значення, вага тіла, тривалість та інтенсивність. Прогулянка та біг — це два популярні види активності, які по-різному впливають на витрату калорій. Розуміння цих відмінностей допоможе вибрати правильну вправу для досягнення своїх цілей.

У чому різниця між прогулянкою та бігом?

Прогулянка — це низькоінтенсивна аеробна активність, що передбачає рух зі середньою швидкістю. Її MET-значення становить близько 4.3. Біг — це аеробна активність з високим навантаженням, яка характеризується рівномірним бігом. Його MET-значення зазвичай становить близько 7.0.

Прогулянка проти бігу: Витрати калорій у порівнянні

У таблиці нижче наведено витрати калорій під час прогулянки та бігу для людини вагою 155 фунтів за різні проміжки часу.

Тривалість (155 фунтів / 70 кг)	Прогулянка	Біг
15 хв	76 кал	123 кал
30 хв	151 кал	246 кал
45 хв	227 кал	369 кал
60 хв	302 кал	492 кал

Значення вказані для людини вагою 155 фунтів (70 кг). Важча людина спалює більше, легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: прогулянка чи біг?

Для максимальної витрати калорій: Біг спалює на 95 калорій більше, ніж прогулянка за 30 хвилин, і на 190 калорій більше за годину.

Для ефективності часу: Біг спалює 8.2 калорії за хвилину, тоді як прогулянка — 5.0 калорій за хвилину.

Для вправ з нижчим навантаженням: Прогулянка є низькоінтенсивною вправою, тоді як біг вважається високонавантаженим.

Відстеження вправ у Nutrola

Витрачені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх записуєте. Nutrola дозволяє вам фіксувати сесію прогулянки або бігу, описуючи її своїми словами голосом або текстом, обираючи тип і інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Зафіксовані тренування відображаються поруч із їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фотографій, штрих-кодів або голосових записів, тому витрати калорій і споживання залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та методологія

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), стандартного довідника щодо енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах. Прогулянка оцінюється приблизно в 4.3 MET (швидка, 3.5 миль на годину), а біг — приблизно в 7.0 MET (легкий загальний біг). Реальна витрата може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні підрахунки. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій: прогулянка чи біг?

Біг спалює 246 калорій за 30 хвилин, тоді як прогулянка — 151 калорію. Це різниця в 95 калорій.

Скільки калорій спалює прогулянка за годину?

Прогулянка спалює 302 калорії за годину для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій спалює біг за годину?

Біг спалює 492 калорії за годину для людини вагою 155 фунтів.

Яке MET-значення для прогулянки?

Прогулянка має MET-значення приблизно 4.3.

Яке MET-значення для бігу?

Біг має MET-значення приблизно 7.0.

Яка вправа краща для схуднення?

Біг спалює більше калорій, 246 калорій за 30 хвилин у порівнянні з 151 калорією під час прогулянки.

Основні висновки

• Прогулянка спалює 151 калорію за 30 хвилин.
• Біг спалює 246 калорій за 30 хвилин.
• Прогулянка спалює 302 калорії за годину.
• Біг спалює 492 калорії за годину.
• Біг має MET-значення 7.0.
• Прогулянка має MET-значення 4.3.