Кавун: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Кавун містить 46 калорій на 1 склянку нарізаного (152 г), з 0.9 г білка, 11.6 г вуглеводів, 0.6 г клітковини, 9.4 г цукру та 0.2 г жиру. Він відомий своїм високим вмістом води та забезпечує 12.3 мг вітаміну C, що становить 14% добової норми. Крім того, містить 170 мг калію.

Ця сторінка надає огляд харчової цінності кавуна, включаючи його калорійність, розподіл макронутрієнтів та користь для здоров'я. Ми також розглянемо, як кавун вписується в різні дієтичні цілі та його вплив на рівень цукру в крові.

Харчова Цінність Кавуна (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні поживні компоненти кавуна на 1 склянку нарізаного (152 г) та на 100 г.

Значення вказані для 1 склянки нарізаного (152 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	46	30	2%
Білок	0.9 г	0.6 г	2%
Вуглеводи	11.6 г	7.6 г	4%
Клітковина	0.6 г	0.4 г	2%
Цукор	9.4 г	6.2 г	-
Жир	0.2 г	0.1 г	0%
Вітамін C	12.3 мг	8.1 мг	14%
Калій	170 мг	112 мг	4%
Вітамін A	43 мкг	28 мкг	5%

Приблизно 89% калорій кавуна походять з вуглеводів, 7% з білка та 4% з жиру.

Кавун за Цілями Здоров'я

Розділ оцінки за цілями аналізує, як кавун відповідає поширеним дієтичним цілям, таким як схуднення та гідратація.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	46 калорій на порцію з 0.6 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 5 на порцію
Імунітет	Задовільно	Забезпечує 12.3 мг вітаміну C (14% ДН)
Перетравлення	Задовільно	0.6 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (170 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Приріст м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (0.9 г); краще як вибір з багатими вітамінами, а не джерело білка

Кавун та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 72. Глікемічне навантаження: 5 на порцію.

Кавун має глікемічний індекс близько 72 та глікемічне навантаження приблизно 5 на порцію, тому він помірно впливає на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жиром стабілізує реакцію.

Як Кавун Порівнюється з Іншими Фруктами

У таблиці порівняння ми розглядаємо, як кавун виглядає в порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та іншими поживними речовинами.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Кавун	30	6.2	0.4	8.1
Диня	34	7.9	0.9	36.7
Полуниця	32	4.9	2.0	58.8
Персик	39	8.4	1.5	6.6

Міфи про Кавун, Спростовані

Кавун — це просто цукрова вода, Неправда. Кавун складається приблизно на 92% з води і має лише 46 калорій на склянку, плюс вітамін C та лікопен.

Кавун підвищує рівень цукру в крові, Неправда. Він має високий глікемічний індекс, але низьке глікемічне навантаження (близько 5 на склянку), оскільки порція містить мало вуглеводів.

Як Відстежувати Кавун

Порції фруктів легко недооцінити, і різниця між 1 склянкою кавуна та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати кавун, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для пов'язаних посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2,000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від зрілості та сорту. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці кавуна?

Одна склянка нарізаного кавуна (152 г) містить 46 калорій, що робить його низькокалорійним фруктом.

Чи корисний кавун для схуднення?

Кавун може бути корисним для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту води, що може допомогти вам відчувати насичення.

Чи можуть люди з діабетом їсти кавун?

Люди з діабетом можуть їсти кавун в помірних кількостях, але їм слід звертати увагу на його глікемічний індекс 72 та глікемічне навантаження 5.

Скільки вітаміну C у кавуні?

Кавун забезпечує 12.3 мг вітаміну C на склянку, що становить 14% добової норми, підтримуючи імунну функцію та здоров'я шкіри.

Чи високий кавун у цукрі?

Хоча кавун містить 9.4 г цукру на склянку, це природний цукор і є частиною низькокалорійного фрукта.

Чи є кавун гідратуючим?

Кавун є дуже гідратуючим, оскільки складається приблизно на 92% з води, що робить його відмінним вибором для гідратації.

Основні Висновки

• Кавун має 46 калорій на склянку нарізаного.
• Він містить 0.6 г клітковини на склянку.
• Кавун на 92% складається з води, що сприяє гідратації.
• Кожна склянка забезпечує 12.3 мг вітаміну C.
• Його глікемічний індекс становить 72.
• Кавун містить 9.4 г цукру на склянку.