Йога проти Пілатесу: Порівняння витрачених калорій (2026)

Пілатес, витрачаючи 105 калорій за 30 хвилин і 211 за годину, перевершує йогу, яка витрачає 88 калорій за 30 хвилин і 176 за годину. Значення MET приблизно 2.5 для йоги та 3.0 для пілатесу.

Це порівняння аналізує витрату калорій під час занять йогою та пілатесом, обидва з яких є вправами з низьким навантаженням. Витрата калорій залежить від значень MET, ваги тіла, тривалості та інтенсивності занять.

У чому різниця між йогою та пілатесом?

Йога — це практика, що поєднує фізичні пози, дихальні техніки та медитацію, зазвичай класифікується як низькоінтенсивна. Вона зосереджується на гнучкості, силі та релаксації. Пілатес — це система фізичної підготовки, яка акцентує увагу на силі кора, гнучкості та загальному усвідомленні тіла, також відноситься до низькоінтенсивних вправ. Його мета — покращити поставу та вирівнювання.

Йога проти Пілатесу: Витрата калорій у порівнянні

Наступна таблиця показує порівняння витрати калорій під час занять йогою та пілатесом за вказані проміжки часу.

Тривалість (70 кг)	Йога	Пілатес
15 хв	44 кал	53 кал
30 хв	88 кал	105 кал
45 хв	132 кал	158 кал
60 хв	176 кал	211 кал

Значення розраховані для людини вагою 70 кг. Важча людина витрачає більше, легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що витрачає більше калорій, йога чи пілатес?

Для максимальної витрати калорій: Пілатес витрачає на 17 калорій більше за 30 хвилин і на 35 калорій більше за годину в порівнянні з йогою.

Для ефективності часу: Пілатес витрачає 3.5 калорії за хвилину, тоді як йога — 2.9 калорії за хвилину.

Для вправ з низьким навантаженням: Як йога, так і пілатес є низькоінтенсивними вправами, що робить їх підходящими для різних рівнів фізичної підготовки.

Відстеження вправ у Nutrola

Витрачені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх записуєте. Nutrola дозволяє вам фіксувати заняття йогою або пілатесом, описуючи їх своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип вправи та інтенсивність, або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування розташовуються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фотографії, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, що споживаються та витрачаються, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компендiуму фізичних активностей (Ainsworth et al.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Витрата калорій розраховується за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах. Йога оцінюється приблизно в 2.5 METs (хатха), а пілатес — приблизно в 3.0 METs (загальний клас). Реальна витрата може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що витрачає більше калорій, йога чи пілатес?

Пілатес витрачає 105 калорій за 30 хвилин, тоді як йога - 88 калорій за той же час.

Скільки калорій витрачає йога за годину?

Йога витрачає 176 калорій за годину.

Скільки калорій витрачає пілатес за годину?

Пілатес витрачає 211 калорій за годину.

Що краще для схуднення?

Пілатес витрачає більше калорій, 105 калорій за 30 хвилин у порівнянні з 88 калоріями йоги.

Які значення MET для йоги та пілатесу?

Йога має значення MET приблизно 2.5, тоді як пілатес — приблизно 3.0.

Скільки калорій витрачає людина вагою 70 кг за 30 хвилин пілатесу?

Людина вагою 70 кг витрачає близько 105 калорій за 30 хвилин пілатесу.

Основні висновки

• Йога витрачає 88 калорій за 30 хвилин.
• Пілатес витрачає 105 калорій за 30 хвилин.
• Йога витрачає 176 калорій за годину.
• Пілатес витрачає 211 калорій за годину.
• Пілатес витрачає на 17 калорій більше за 30 хвилин, ніж йога.
• Пілатес має значення MET приблизно 3.0, тоді як йога — близько 2.5.