Йога проти прогулянки: Порівняння витрати калорій (2026)

Прогулянка спалює 151 калорію за 30 хвилин і 302 калорії за годину, тоді як йога спалює 88 калорій за 30 хвилин і 176 калорій за годину. Прогулянка має MET-значення приблизно 4.3, у порівнянні з йогою, яка має 2.5.

Витрата калорій під час фізичних вправ залежить від MET, ваги тіла, тривалості та інтенсивності. Це порівняння досліджує витрату калорій під час йоги та прогулянки — двох популярних вправ з низьким впливом. Розуміння цих факторів допоможе обрати правильну фізичну активність відповідно до ваших цілей.

У чому різниця між йогою та прогулянкою?

Йога — це вправа з низьким впливом, яка зосереджується на гнучкості, силі та усвідомленості. Зазвичай її MET-значення становить близько 2.5. Прогулянка — це аеробна активність з низьким впливом, що сприяє покращенню серцево-судинного здоров'я та витривалості. Вона має MET-значення приблизно 4.3.

Йога проти прогулянки: Порівняння витрати калорій

Наступна таблиця показує витрату калорій під час йоги та прогулянки для людини вагою 155 фунтів (70 кг) за різні проміжки часу.

Тривалість (155 фунтів / 70 кг)	Йога	Прогулянка
15 хв	44 кал	76 кал
30 хв	88 кал	151 кал
45 хв	132 кал	227 кал
60 хв	176 кал	302 кал

Значення вказані для людини вагою 155 фунтів (70 кг). Важча людина спалює більше, а легша — менше, при однаковій інтенсивності.

Що спалює більше калорій: йога чи прогулянка?

Для максимального спалювання калорій: Прогулянка спалює на 63 калорії більше, ніж йога за 30 хвилин, всього 151 калорію проти 88 калорій йоги.

Для ефективності часу: Прогулянка є більш ефективною, спалюючи 5.0 калорій за хвилину, тоді як йога спалює 2.9 калорій за хвилину.

Для вправ з низьким впливом: Обидві активності мають низький вплив, але йога має нижчу інтенсивність з MET-значенням 2.5 в порівнянні з 4.3 у прогулянки.

Відстеження фізичних вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише за умови, що ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє вам записувати сеанс йоги або прогулянки, описуючи його своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип вправи та інтенсивність, або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування відображаються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фотографій, штрих-кодів або голосових записів, тому калорії, які ви споживаєте та витрачаєте, завжди під контролем. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та методика

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компендіуму фізичних активностей (Ainsworth та ін.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії розраховуються за формулою: калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах. Йога оцінюється приблизно в 2.5 MET (хатха), а прогулянка — в 4.3 MET (швидка, 3.5 миль/год). Реальна витрата може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому розглядайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Що спалює більше калорій: йога чи прогулянка?

Прогулянка спалює 151 калорію за 30 хвилин, тоді як йога спалює 88 калорій за той же час.

Скільки калорій спалює йога за годину?

Йога спалює 176 калорій за годину.

Скільки калорій спалює прогулянка за годину?

Прогулянка спалює 302 калорії за годину.

Яке MET-значення для йоги?

Йога має MET-значення приблизно 2.5.

Яке MET-значення для прогулянки?

Прогулянка має MET-значення приблизно 4.3.

Яка активність краща для схуднення?

Прогулянка є кращою для схуднення, оскільки спалює на 63 калорії більше, ніж йога за 30 хвилин.

Основні висновки

• Йога спалює 88 калорій за 30 хвилин.
• Прогулянка спалює 151 калорію за 30 хвилин.
• Прогулянка спалює на 63 калорії більше, ніж йога за 30 хвилин.
• Йога спалює 176 калорій за годину.
• Прогулянка спалює 302 калорії за годину.
• Прогулянка має MET-значення 4.3, тоді як йога має MET-значення 2.5.