Азійські рулетики з куркою і манго
Солодке соковите стигле манго ідеально врівноважує пікантні інгредієнти цього азійського рулетика. Вечеря буде готова за 30 хвилин, або зроби заготовку заздалегідь для смачного обіду з собою.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 рулетик з куркою і манго
411
Калорії
28g
Білок
47g
Вуглеводи
13g
Жир
9g
Клітковина
21g
Цукор
618mg
Натрій
Насичені жири 4 g · Холестерин 52 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
стиглих манго
2 · очищених від шкірки й кісточки, нарізаних кубиками
нарізаної запеченої курячої грудки
1 1/2 склянки
стебла зеленої цибулі
2 · нарізані
свіжого базиліку
2 ст. л. · нарізаного
середнього червоного болгарського перцю
1/2 · нарізаного
тертої савойської або пекінської капусти
1 1/2 склянки
середні моркви
2 · терті
знежиреного вершкового сиру
1/3 склянки
натуральної кремової арахісової пасти
3 ст. л.
соєвого соусу зі зниженим вмістом натрію
2 ч. л.
цільнозернові тортильї
4 · діаметром 20 см
Інструкції
- 1
Наріж манго, овочі та курку. Виклади в миску і перемішай.
- 2
У невеликій мисці збий разом вершковий сир, арахісову пасту і соєвий соус.
- 3
Щоб зібрати рулетики, розклади тортильї на рівній поверхні. На кожну тортилью намаж 1/4 суміші з вершковим сиром і виклади зверху суміш манго, овочів і курки. Щільно згорни, підгортаючи краї тортильї. Заколи зубочистками.
- 4
Перед подаванням розріж кожен рулетик навпіл.
- 5
Якщо не подаєш одразу, постав у холодильник: добре зберігається до ранку.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Produce For Better Health Foundation
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
