ВечеряСередньо

Такітоси з авокадо і чорною квасолею

Name: Такітоси з авокадо і чорною квасолею
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 5
Ingredients: 1 стигле свіже авокадо, розрізане навпіл, без кісточки й шкірки, розім’яте; 1/2 склянки консервованої чорної квасолі, промитої; 1/2 ст. л. кмину; 1 ч. л. часникового порошку; 1/2 ч. л. солі; 10 кукурудзяних тортильй діаметром 15 см; 1 склянка нарізаних різнобарвних помідорів чері; 1/2 склянки болгарського перцю (червоного або жовтого), очищеного від насіння і нарізаного кубиками; 1 ст. л. свіжого халапеньйо, очищеного від насіння і подрібненого; 1 ст. л. подрібненої цибулі; 1 ст. л. свіжого лаймового соку; 2 ст. л. нарізаного листя свіжої кінзи; 1/2 склянки натурального знежиреного грецького йогурту

Це свіже прочитання улюбленої класики: рецепт такітос простий і ситний. За кілька хвилин в аерофритюрниці вони стають золотисто-хрусткими і сповненими смаку.

20 хв5 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 2 такітоси

181

Калорії

Білок

27g

Вуглеводи

Жир

Клітковина

Цукор

300mg

Натрій

Насичені жири 1 g · Холестерин 1 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

стигле свіже авокадо, розрізане навпіл, без кісточки й шкірки, розім’яте
1
консервованої чорної квасолі, промитої
1/2 склянки · з низьким вмістом натрію
кмину
1/2 ст. л.
часникового порошку
1 ч. л.
солі
1/2 ч. л.
кукурудзяних тортильй діаметром 15 см
10
нарізаних різнобарвних помідорів чері
1 склянка
болгарського перцю (червоного або жовтого), очищеного від насіння і нарізаного кубиками
1/2 склянки
свіжого халапеньйо, очищеного від насіння і подрібненого
1 ст. л.
подрібненої цибулі
1 ст. л.
свіжого лаймового соку
1 ст. л.
нарізаного листя свіжої кінзи
2 ст. л.
натурального знежиреного грецького йогурту
1/2 склянки · 4 унції

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
Розімни авокадо і чорну квасолю разом у мисці за допомогою виделки. Вмішай кмин, часниковий порошок і сіль.
3
Розподіли приблизно по 2 ст. л. суміші на кожну кукурудзяну тортилью, порівну між 10 тортильями. Щільно згорни, щоб вийшло 10 такітосів.
4
Постав такітоси в аерофритюрницю на 200 °C на 5 хвилин. Коли таймер спрацює, переверни й поклади назад ще на 5 хвилин. Залежно від аерофритюрниці час можна скоротити до від 3 до 4 хвилин з кожного боку.
5
Поки такітоси готуються, змішай у невеликій мисці помідори чері, болгарський перець, халапеньйо, цибулю, кінзу і лаймовий сік, щоб зробити свіжий pico de gallo.
6
Коли такітоси стануть золотисто-хрусткими, вийми їх з аерофритюрниці і подавай зі свіжим pico de gallo та грецьким йогуртом.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.