Запечені курячі нагетси
Приготуй курячі нагетси вдома з крихт пластівців, спецій і трав. Готувати їх можна в мікрохвильовці або духовці.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: приблизно 3 унції
234
Калорії
29g
Білок
7g
Вуглеводи
10g
Жир
1g
Клітковина
1g
Цукор
174mg
Натрій
Насичені жири 3 g · Холестерин 151 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
курячих стегон без кісток і шкіри
1 1/2 фунта
готових кукурудзяних пластівців
1 склянка
меленої паприки
1 ч. л.
італійської приправи з трав
1/2 ч. л.
часникового порошку
1/4 ч. л.
цибулевого порошку
1/4 ч. л.
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Зніми шкіру і кістку, наріж стегна на шматочки для одного укусу.
- 3
Поклади кукурудзяні пластівці в поліетиленовий пакет і розтовчи качалкою.
- 4
Додай решту інгредієнтів до подрібнених пластівців. Щільно закрий пакет і потряси, щоб усе змішалося.
- 5
Додавай по кілька шматочків курки за раз до суміші з крихт. Потряси, щоб рівномірно обваляти.
- 6
Розігрій духовку до 200 °C. Злегка змасти деко.
- 7
Виклади шматочки курки на деко так, щоб вони не торкалися один одного.
- 8
Запікай до золотистої скоринки, приблизно від 12 до 14 хвилин.
- 9
Злегка змасти форму для запікання 20x30 см.
- 10
Виклади шматочки курки у форму так, щоб вони не торкалися один одного. Накрий вощеним папером і готуй на максимальній потужності.
- 11
Перевертай курку кожні від 2 до 3 хвилин. Готуй до м’якості, приблизно від 6 до 8 хвилин.
Нотатки
- •Виклади курку на обробну дошку. Зніми шкіру зі стегон.
- •Переверни курячі стегна.
- •Виріж навколо кістки і вийми її.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
