Запечена риба
Цю страву можна подавати з овочами й рисом, пастою або картоплею.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 порція
138
Калорії
21g
Білок
4g
Вуглеводи
5g
Жир
1g
Клітковина
2g
Цукор
194mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 45 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
антипригарний кулінарний спрей
рибного філе
1 фунт · білої риби, форелі або тілапії
цибулина, нарізана скибочками
1
солі
1/4 ч. л.
чорного перцю
1/4 ч. л.
олії
2 ч. л.
приправи лимонний перець
1/4 ч. л. · за бажанням
Інструкції
- 1
Розігрій духовку до 175 °C.
- 2
Поклади на стільницю шматок фольги приблизно 30 см завдовжки. Скропи фольгу антипригарним кулінарним спреєм.
- 3
Виклади філе посередині фольги. Якщо на філе є шкіра, виклади шкірою донизу.
- 4
Виклади зверху на філе цибулю, сіль, перець і олію. Якщо використовуєш приправу лимонний перець, додай і її.
- 5
Загорни рибу у фольгу. Постав пакунок з фольги на деко і постав у духовку.
- 6
Запікай рибу від 15 до 20 хвилин, поки вона не почне легко розшаровуватися під виделкою.
- 7
Розділи на чотири порції і подавай.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
