Запечена риба з овочами
Заморожена риба чудово підходить, коли потрібна швидка страва. Загорни її у фольгу з овочами й запечи!
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 4 унції риби і 1/2 склянки овочів, 1/4 рецепта (306 г)
142
Калорії
19g
Білок
16g
Вуглеводи
0g
Жир
5g
Клітковина
4g
Цукор
142mg
Натрій
Насичені жири 0 g · Холестерин 49 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
філе білої риби
4 · заморожене, або тріска чи окунь по 4 унції кожне
замороженої овочевої суміші
2 склянки · або інших овочів, які маєш під рукою
маленька цибулина
1 · нарізана кубиками
лимонного соку
1 ч. л. · або свіжого лимона, тонко нарізаного
сушених пластівців петрушки
1 ст. л. · або свіжої, нарізаної
лимонна цедра
за бажанням
алюмінієва фольга (квадрат 25x30 см)
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 230 °C.
- 3
Розклади філе риби по центру кожного квадрата фольги.
- 4
Змішай овочі з нарізаною кубиками цибулею в мисці. Виклади овочі навколо філе.
- 5
Скропи лимонним соком, виклади зверху скибочки лимона або додай лимонну цедру.
- 6
За бажанням посип петрушкою або іншими травами.
- 7
З’єднай краї фольги, щоб утворити герметичний пакунок.
- 8
Запікай 20 хвилин. Подавай.
- 9
Залишки постав у холодильник.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
