Запечена риба в соусі креол
Томатний соус креол з цибулею, зеленим перцем і спеціями додає яскравості рибі на твій смак.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/4 рецепта
93
Калорії
17g
Білок
6g
Вуглеводи
1g
Жир
2g
Клітковина
3g
Цукор
132mg
Натрій
Насичені жири 0 g · Холестерин 48 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
риб’ячого філе
1 фунт · свіжого чи замороженого, без панірування
середньої цибулини, нарізаної тонкими скибочками
1/2
середнього зеленого перцю, нарізаного тонкими скибочками
1/2
томатного соусу зі зниженим вмістом натрію
1 банка (8 унцій)
меленого чилі
1 ч. л.
меленого чорного перцю
1/8 ч. л.
сіль
1/4 ч. л., за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розморозь рибу в холодильнику протягом ночі.
- 3
Розігрій духовку до 190 °C.
- 4
Виклади рибу одним шаром у форму для запікання.
- 5
Виклади зверху скибочки цибулі та перцю.
- 6
В окремій мисці змішай томатний соус, мелений чилі, сіль і перець.
- 7
Полий рибу й овочі томатною сумішшю.
- 8
Накрий форму і запікай, поки риба легко не розшаровуватиметься виделкою (від 20 до 30 хвилин).
- 9
Залишки постав у холодильник.
Нотатки
- •Для аналізу поживності використано філе атлантичної тріски.
- •Якщо риба у формі лежить у кілька шарів, час запікання буде довшим.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
