Запечена риба з помідорами, перцем і цибулею
Приготуй вечерю миттю: ця проста рибна страва смачна й ідеальна для завантаженого вечора. Додай свіжий зелений салат і цільнозернову булочку або бурий рис, щоб вийшла повноцінна вечеря.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 шматок риби, 1/4 рецепта
81
Калорії
17g
Білок
3g
Вуглеводи
0g
Жир
1g
Клітковина
2g
Цукор
111mg
Натрій
Насичені жири 0 g · Холестерин 48 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
філе тріски, свіжої або розмороженої, без шкіри
1 фунт · або іншої білої риби
нарізаного зеленого болгарського перцю
1/4 склянки
помідорів з низьким вмістом натрію
1/2 банки (14,5 унції) · приблизно 8 унцій
нарізаної цибулі
1/4 склянки
орегано
1/4 ч. л.
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 175 °C. Змасти або збризни олією форму для запікання 23×33 см.
- 3
Наріж рибу на чотири шматки і виклади у форму для запікання.
- 4
Виклади зверху зелений перець, помідори, цибулю й орегано. Запікай приблизно 20 хвилин, поки риба не почне розшаровуватися.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
