Запечений рис зі шпинатом
Ця вегетаріанська страва поєднує листову зелень і багатий на клітковину бурий рис, тож вийде поживний гарнір або ситна основна страва.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 3/4 склянки
119
Калорії
10g
Білок
12g
Вуглеводи
4g
Жир
2g
Клітковина
3g
Цукор
182mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 3 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
антипригарний кулінарний спрей
замороженого шпинату, розмороженого
1 упаковка (10 унцій)
вареного бурого рису
1 склянка
оливкової олії
2 ст. л. · або іншої олії для смаження
рідкого замінника яєчного білка
1 склянка
тертої знежиреної моцарели
3/4 склянки
знежиреного молока
1 склянка
нарізаної середньої цибулини
1/2
вустерського соусу
1/2 ч. л.
сушеного майорану
1/4 ч. л.
сушеного чебрецю
1/4 ч. л.
сушеного розмарину
1/4 ч. л.
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 175 °C.
- 3
Збризни форму для запікання об’ємом 2 л олійним спреєм.
- 4
Виклади розморожений шпинат у друшляк і віджми зайву воду.
- 5
Переклади шпинат у велику миску, додай решту інгредієнтів і перемішай до однорідності.
- 6
Перелий суміш у форму для запікання і постав у розігріту духовку. Запікай 30 хвилин.
- 7
Наріж запіканку на вісім квадратів і подавай.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
