Базовий кіш
Цей рецепт можна змінювати, використовуючи будь-які овочі, які маєш під рукою (свіжі, заморожені чи консервовані)!
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 шматок, 1/6 рецепта (128 г)
130
Калорії
8g
Білок
9g
Вуглеводи
7g
Жир
2g
Клітковина
3g
Цукор
337mg
Натрій
Насичені жири 3 g · Холестерин 113 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
запечена основа для пирога (23 см)
1
нарізаних овочів
1 склянка · броколі, цукіні або печериці
тертого сиру
1/2 склянки
великі яйця, збиті
3
знежиреного молока
1 склянка
солі
1/2 ч. л.
меленого чорного перцю
1/2 ч. л.
часникового порошку
1/2 ч. л.
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 190 °C.
- 3
Натри сир на тертці. Поки що постав у маленьку миску.
- 4
Наріж овочі, доки не набереш 1 склянку нарізаних овочів.
- 5
Готуй овочі, поки не приготуються, але залишаться хрусткими.
- 6
Виклади готові овочі й тертий сир у форму для пирога.
- 7
Змішай у мисці яйця, молоко, сіль, перець і часниковий порошок.
- 8
Залий яєчною сумішшю сир і овочі.
- 9
Випікай від 30 до 40 хвилин, поки ніж, встромлений біля центру, не вийде чистим.
- 10
Дай кішу охолонути 5 хвилин перед подачею.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
