Запіканка з хліба, курки, сиру й овочів
Тобі захочеться розповісти всім про цю хлібну запіканку з броколі, куркою, сиром, цибулею, яйцями і молоком.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/6 рецепта
259
Калорії
24g
Білок
22g
Вуглеводи
8g
Жир
2g
Клітковина
7g
Цукор
370mg
Натрій
Насичені жири 4 g · Холестерин 142 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
хліба, нарізаного кубиками
6 скибок · приблизно 6 склянок
броколі, замороженого, нарізаного і звареного
1 1/2 склянки
тертого чедера зі зниженим вмістом жиру
1 склянка
подрібненої цибулі
за бажанням, 1 ст. л.
звареної курки без шкіри, нарізаної кубиками
1 склянка
яйця
3
білки
4
знежиреного молока
2 склянки
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Виклади половину хліба у добре змащену форму 23×23 см.
- 3
Зверху виклади броколі, сир, цибулю і м’ясо.
- 4
Накрий рештою хліба.
- 5
У мисці змішай яйця з молоком.
- 6
Залий яєчною сумішшю хліб у формі.
- 7
Накрий і постав у холодильник на ніч або щонайменше на 1 годину.
- 8
Випікай без кришки за 160 °C від 1 до 1 1/4 години, поки центр не стане пружним і злегка не підрум’яниться.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from "Brag About It Bread Bake" Bread Fact Sheet University of Wisconsin Cooperative Extension Service A Family Living Program
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
