ВечеряЛегко

Запіканка з броколі й кукурудзи

Name: Запіканка з броколі й кукурудзи
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 6
Ingredients: 1 банка (15 унцій) кремової кукурудзи з низьким вмістом натрію; 3 3/4 склянки звареного броколі; 1 збите яйце; 1/2 склянки подрібнених крекерних крихт; 1/4 склянки олії; Посипка; 6 подрібнені солоні крекери; 1 ст. л. розтопленого маргарину (або вершкового масла)

Цей рецепт допоможе заповнити половину тарілки овочами й фруктами. Подавай цю страву з броколі й кукурудзи теплою до будь-якого прийому їжі.

50 хв6 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1/6 рецепта

221

Калорії

Білок

24g

Вуглеводи

13g

Жир

Клітковина

Цукор

109mg

Натрій

Насичені жири 2 g · Холестерин 34 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

кремової кукурудзи з низьким вмістом натрію
1 банка (15 унцій)
звареного броколі
3 3/4 склянки
збите яйце
1
подрібнених крекерних крихт
1/2 склянки
олії
1/4 склянки · або іншої олії для смаження
Посипка
подрібнені солоні крекери
6
розтопленого маргарину (або вершкового масла)
1 ст. л.

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
Змішай кукурудзу, броколі, яйце, крекерні крихти й олію у змащеній формі для запікання об’ємом 1,5 л.
3
Змішай інгредієнти для посипки в невеликій мисці. Посип нею кукурудзяну суміш.
4
Випікай за 175 °C 40 хвилин.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.