Запіканка з рису й броколі
Продукти з комори і заморожені овочі разом утворюють ситну домашню страву на вечерю.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/12 рецепта
234
Калорії
12g
Білок
32g
Вуглеводи
7g
Жир
4g
Клітковина
4g
Цукор
266mg
Натрій
Насичені жири 3 g · Холестерин 17 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
сирого рису
1 1/2 склянки
води, розділеної на частини
3 1/2 склянки
маргарину
3 ст. л. · або вершкового масла
середня нарізана цибулина
1
концентрованого крем-супу з печериць зі зниженим вмістом натрію
1 банка (10,75 унції) · або курячого, селерового чи сирного супу зі зниженим вмістом натрію
1% молока
1 1/2 склянки
замороженого броколі, цвітної капусти або овочевої суміші, нарізаних
7 1/2 склянки
тертого нежирного чедера
8 унцій
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 175 °C і змасти форму для запікання розміром 30×23 см.
- 3
У каструлі змішай рис, сіль і 3 склянки води та доведи до кипіння.
- 4
Накрий і туши 15 хвилин. Зніми каструлю з вогню і залиш ще на 15 хвилин.
- 5
Обсмаж цибулю на маргарині (або вершковому маслі) до м’якості.
- 6
Змішай суп, молоко, 1/2 склянки води, цибулю і рис. Виклади суміш у форму для запікання.
- 7
Розморозь і злий рідину з овочів, а тоді розклади їх поверх рисової суміші.
- 8
Рівномірно розподіли сир зверху і випікай за 175 °C від 25 до 30 хвилин, поки сир не розплавиться, а рис не забулькає.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
