ВечеряСередньо

Бурий рис із шиплячою куркою і овочами

Name: Бурий рис із шиплячою куркою і овочами
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 3 склянки гарячого готового бурого рису; 3 ст. л. соєвого соусу зі зниженим вмістом натрію; 1/4 склянки води; 1 ст. л. меду; 1 ст. л. кукурудзяного крохмалю; 1 1/2 ст. л. ріпакової або кукурудзяної олії; 16 унцій курячої грудки без кісток; 2 зубчики часнику; 1 мала біла цибулина, нарізана невеликими часточками; 3 середні моркви, очищені і тонко нарізані; 1 1/2 склянки дрібних суцвіть броколі; 1 середній червоний болгарський перець

Ця рисова тарілка з овочами і куркою готується просто, і смакуватиме як дітям, так і дорослим!

30 хв4 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1/4 рецепта

436

Калорії

30g

Білок

56g

Вуглеводи

10g

Жир

Клітковина

10g

Цукор

521mg

Натрій

Насичені жири 1 g · Холестерин 75 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

гарячого готового бурого рису
3 склянки
соєвого соусу зі зниженим вмістом натрію
3 ст. л.
води
1/4 склянки
меду
1 ст. л.
кукурудзяного крохмалю
1 ст. л.
ріпакової або кукурудзяної олії
1 1/2 ст. л.
курячої грудки без кісток
16 унцій · нарізаної кубиками по 2,5 см
часнику
2 зубчики · подрібненого
мала біла цибулина, нарізана невеликими часточками
1 · завтовшки близько 0,3 см
середні моркви, очищені і тонко нарізані
3 · загалом 1 склянка
дрібних суцвіть броколі
1 1/2 склянки
середній червоний болгарський перець
1 · нарізаний шматочками по 2,5 см

Інструкції

1
Змішай соєвий соус, воду, мед і крохмаль у невеликій мисці; відклади.
2
Розігрій олію у воку або великій сковороді. Додай подрібнений часник і обсмажуй близько хвилини, поки не стане золотистим.
3
Додай курку і смаж від 5 до 6 хвилин, потім відсунь її вбік.
4
Виклади цибулю в центр сковороди і смаж, поки трохи не пом’якшає, потім відсунь убік.
5
Так само по черзі виклади в центр сковороди моркву, броколі і перець: смаж кожен овоч, поки трохи не пом’якшає, і відсувай убік.
6
Влий суміш соєвого соусу в центр сковороди. Не зачіпаючи інші інгредієнти по краях, розмішуй соус, поки не загусне.
7
Змішай з овочами і куркою. Подавай одразу на готовому бурому рисі.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.