Табуле з бурого рису
Спробуй цю освіжаючу страву в середземноморському стилі з помідорами й огірками, приправлену м’ятою і петрушкою. Готова менш ніж за 30 хвилин, а якщо приготувати з вечора, смак вийде ще яскравішим.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 порція
216
Калорії
3g
Білок
28g
Вуглеводи
10g
Жир
2g
Клітковина
1g
Цукор
208mg
Натрій
Насичені жири 2 g · Холестерин 0 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
бурого рису
3 склянки · готового
огірка
3/4 склянки · нарізаного
помідора
3/4 склянки · нарізаного
свіжої петрушки
1/2 склянки · нарізаної
свіжих листків м’яти
1/4 склянки · нарізаних
зеленої цибулі
1/4 склянки · нарізаної
оливкової олії
1/4 склянки
лимонного соку
1/4 склянки
солі
1/2 ч. л.
свіжомеленого чорного перцю
1/4 ч. л.
Інструкції
- 1
Змішай рис, огірок, помідор, петрушку, м’яту, зелену цибулю, оливкову олію, лимонний сік, сіль і перець у великій мисці.
- 2
Добре перемішай і охолоди.
Нотатки
- •Використай залишки бурого рису, приготовані раніше цього тижня. Або звари велику порцію на вихідних для цієї страви й інших простих вечерь.
- •Для найкращого смаку постав у холодильник щонайменше на годину, щоб смаки з’єдналися.
- •Подавай з рибою чи пісним м’ясом, з хумусом і піта, або як начинку для свіжих помідорів.
- •Знадобиться: велика миска, мірні склянки, мірні ложки, ложка для перемішування і гострий ніж.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
