Сирна запіканка з куркою, броколі і рисом
Чудовий рецепт для правильно збережених залишків курки. Поєднай її з броколі, сиром, цибулею, часником і бурим рисом і отримай швидку вечерю!
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 склянка
245
Калорії
14g
Білок
38g
Вуглеводи
4g
Жир
3g
Клітковина
2g
Цукор
223mg
Натрій
Насичені жири 2 g · Холестерин 29 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
води
5 склянок
бурого рису
2 1/2 склянки
нарізаної цибулі
1/4 склянки
нарізаний зубчик часнику
1
знежиреного молока
1 склянка
концентрованого грибного крем-супу зі зниженим вмістом солі
1 банка (10,75 унції)
солі
1/4 ч. л.
чорного перцю
1/4 ч. л.
тертого нежирного сиру чедер
3/4 склянки
вареної курки, розібраної на волокна
2 склянки
нарізаної броколі
2 склянки
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 175 °C. У великій каструлі доведи воду до кипіння. Додай рис, цибулю і часник. Вари приблизно 30 хвилин, поки рис не стане м’яким.
- 3
Поки рис вариться, з’єднай молоко, суп, сіль і перець та добре перемішай. Коли рис буде готовий, поєднай його з молочною сумішшю, куркою і броколі. Добре перемішай.
- 4
Змасти форму 23x33 см і перелий у неї суміш. Випікай у розігрітій духовці 18 хвилин. Посип сиром. Випікай ще 6 хвилин, поки сир не розтопиться.
- 5
Подавай одразу.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
