Запіканка з куркою і броколі
Використай щойно приготовану курку або правильно збережені залишки, щоб зекономити час на цій запіканці.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/8 рецепта
227
Калорії
20g
Білок
26g
Вуглеводи
5g
Жир
1g
Клітковина
1g
Цукор
71mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 50 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
необробленого рису
1 склянка
маргарину
2 ст. л. · або вершкового масла
борошна
1/4 склянки
курячого бульйону з низьким вмістом натрію
2 склянки
пармезану (за бажанням)
1/4 склянки
замороженої броколі, розмороженої
1 упаковка (10 унцій)
вареної курки без кісток
3 склянки
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Звари рис за інструкцією на упаковці.
- 3
Розтопи маргарин у великій каструлі. Додай борошно до розтопленого маргарину і розмішай. Суміш вийде грудкуватою.
- 4
Повільно додавай курячий бульйон до суміші маргарину з борошном. Розмішуй, щоб позбутися грудочок і загустити соус.
- 5
Додай сир і розмішай.
- 6
Додай рис, броколі і курку. Розмішай.
- 7
Перелий у форму для запікання і випікай при 175 °C 30 хвилин, поки страва добре не прогріється.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
