ВечеряСередньо

Курячі спагеті

Name: Курячі спагеті
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 4
Ingredients: 4 пшики кулінарного спрею; 4 унції цільнозернових спагеті, необварених; 1 ч. л. оливкової олії; 1 середній червоний болгарський перець, тонко нарізаний; 1 середній зелений болгарський перець, тонко нарізаний; 1 цибулина, нарізана; 2 склянки звареної курячої грудки без шкіри, нарізаної кубиками; 1 банка (14,5 унції) нарізаних помідорів з низьким вмістом натрію, з рідиною; 1 банка (10,75 унції) вершкового курячого супу зі зниженим вмістом натрію; 1/2 склянки тертого чедера зі зниженим вмістом жиру; 1/4 склянки тертого пармезану; 1/4 ч. л. чорного перцю

Ця яскрава страва завжди подобається всім: тут поєднані овочі, цільні злаки, білок і молочні продукти. Подай зі свіжими, замороженими, консервованими чи сушеними фруктами, щоб отримати всі групи продуктів в одній вечері.

1 год4 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1/4 рецепта

398

Калорії

34g

Білок

43g

Вуглеводи

11g

Жир

Клітковина

Цукор

474mg

Натрій

Насичені жири 4 g · Холестерин 86 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

пшики кулінарного спрею
4
цільнозернових спагеті, необварених
4 унції
оливкової олії
1 ч. л. · або іншої олії для смаження
середній червоний болгарський перець, тонко нарізаний
1
середній зелений болгарський перець, тонко нарізаний
1
цибулина, нарізана
1
звареної курячої грудки без шкіри, нарізаної кубиками
2 склянки · 8 унцій
нарізаних помідорів з низьким вмістом натрію, з рідиною
1 банка (14,5 унції)
вершкового курячого супу зі зниженим вмістом натрію
1 банка (10,75 унції)
тертого чедера зі зниженим вмістом жиру
1/2 склянки
тертого пармезану
1/4 склянки
чорного перцю
1/4 ч. л.

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
Розігрій духовку до 175 °C. Злегка змасти кулінарним спреєм квадратну форму для запікання 20x20 см.
3
Звари спагеті за інструкцією на упаковці, не додаючи сіль і олію. Добре відкинь на друшляк.
4
Тим часом розігрій олію на великій сковороді на середньому вогні, покрутивши сковороду, щоб змастити дно. Готуй болгарський перець і цибулю від 4 до 5 хвилин або поки не стануть м’якими, час від часу помішуючи.
5
Перелий у велику миску. Вмішай решту інгредієнтів, зокрема спагеті. Перелий у форму для запікання.
6
Запікай під кришкою 20 хвилин. Потім запікай без кришки ще 10 хвилин, поки все добре не прогріється і зверху не з’явиться легка золотиста скоринка.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.