ОбідСередньо

Гарячий тунцевий сендвіч з цитрусовими

Name: Гарячий тунцевий сендвіч з цитрусовими
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Ingredients: 1 банка (приблизно 12 унцій) тунець без рідини; 2 ст. л. лаймовий (або лимонний) сік; 1/2 склянки нарізана кубиками цибуля; 1/4 склянки нарізані кубиками помідори; 1/2 склянки нарізане кубиками яблуко; 1/4 склянки нарізана кубиками селера; 1/4 ч. л. чорний перець; 6 скибок цільнозерновий хліб; 1/4 склянки нарізана свіжа петрушка або кінза; 1 ст. л. нарізаний кайенський перець або халапеньйо; 3 скибочки пастеризований плавлений американський сир, розрізаний навпіл; 6 скибочок помідори; 6 листків салату

Цей теплий підсмажений сендвіч легко приготувати. У нашому рецепті на одну порцію йде один шматок хліба. Відкритий сендвіч містить менше натрію та калорій.

30 хв6 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1 відкритий сендвіч

185

Калорії

15g

Білок

21g

Вуглеводи

Жир

Клітковина

Цукор

423mg

Натрій

Насичені жири 2 g · Холестерин 25 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

тунець без рідини
1 банка (приблизно 12 унцій)
лаймовий (або лимонний) сік
2 ст. л.
нарізана кубиками цибуля
1/2 склянки
нарізані кубиками помідори
1/4 склянки · або 2 ст. л. (приблизно 2 унції) нарізаних кубиками помідорів з низьким вмістом натрію, без рідини
нарізане кубиками яблуко
1/2 склянки
нарізана кубиками селера
1/4 склянки
чорний перець
1/4 ч. л.
цільнозерновий хліб
6 скибок · або домашній хліб
нарізана свіжа петрушка або кінза
1/4 склянки · за бажанням
нарізаний кайенський перець або халапеньйо
1 ст. л. · за бажанням
пастеризований плавлений американський сир, розрізаний навпіл
3 скибочки
помідори
6 скибочок
листків салату
6

Інструкції

1
Розігрій духовку до 175 °C.
2
У миску середнього розміру поклади тунець, лаймовий сік, цибулю, помідори, яблуко, селеру та перець. Добре перемішай.
3
Підсмаж хліб.
4
Виклади 6 скибок підсмаженого хліба на деко. Розподіли тунцеву суміш рівномірно по кожній скибці. Якщо використовуєш петрушку та перець чилі, додай і їх.
5
Поклади зверху на тунець половинку скибочки сиру і запікай близько 3 хвилин.
6
За бажанням додай зверху скибочку помідора і листок салату.
7
Подавай гарячим.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.